Comprendere e Superare l'Abuso di Sostanze: Guida al Recupero

Molte persone che usano sostanze illecite vogliono smettere, ma non sanno come. Per alcuni, superare l'abuso di sostanze sembra un compito scoraggiante troppo difficile da realizzare. Superare l'abuso di sostanze non è qualcosa che accade dall'oggi al domani, ma è possibile raggiungerlo con i giusti sistemi di supporto in atto e un obiettivo personale per il recupero. Tenete a mente che la strada verso il recupero non è sempre una linea retta, e ci possono essere momenti in cui sperimentate ricadute, ostacoli, insidie e dubbi su voi stessi. Tuttavia, mantenendo il focus sull'obiettivo della sobrietà potete superare i momenti difficili.

Passi verso il Recupero

1. Prendere la decisione di superare l'abuso di sostanze. Può essere che un evento significativo sia avvenuto nella vostra vita che vi fa voler smettere di usare sostanze, o semplicemente volete smettere perché siete preoccupati per la vostra salute. Qualunque sia la ragione, tenetela viva e usatela come motivazione per fare un cambiamento.

2. Elencate i benefici del superare l'abuso di sostanze e rileggete la lista periodicamente. Carriera, salute, finanze e relazioni possono essere tra i principali benefici che identificate per non usare più sostanze.

3. Stabilite obiettivi per voi stessi. Rendete gli obiettivi specifici e misurabili in modo che possano essere facilmente monitorati per i progressi. Un esempio di obiettivo misurabile è diventare sobri entro una data particolare. Impostando una data, vi date un modo per misurare e monitorare i vostri progressi.

4. Cercate supporto. È difficile superare qualcosa di serio come l'abuso di sostanze da soli. I sistemi di supporto possono aiutarvi a lavorare attraverso i momenti difficili, tenere l'occhio sui vostri obiettivi ed essere lì per aiutarvi a rimanere motivati. Le opzioni di supporto includono gruppi di recupero da abuso di sostanze, famiglia, amici, leader spirituali e consulenti per l'abuso di sostanze.

5. Esplorate le vostre opzioni di trattamento. Diverse opzioni di trattamento esistono per dare agli individui la loro scelta di ciò che funzionerà meglio per loro. Potrebbe essere che vogliate partecipare a un gruppo di recupero ambulatoriale, andare in una clinica per disintossicazione in regime di ricovero, o, a seconda del tipo di sostanze a cui siete dipendenti, potreste trovare psichiatri che vi prescrivano trattamento farmacologico. Per esempio, la buprenorfina è un farmaco usato per trattare la dipendenza da oppioidi.

6. Circondatevi di persone sobrie, o che hanno gli stessi obiettivi di sobrietà. Questo potrebbe richiedere di cambiare la vostra rete sociale, e non frequentare più quelli che potrebbero influenzarvi negativamente.

7. Capite perché usavate sostanze. Se era per affrontare la perdita di qualcuno o per gestire lo stress, questi problemi possono riemergere dopo aver iniziato il vostro percorso di recupero, e sarete costretti ad affrontare i vostri problemi. Imparate modi sani per gestire i vostri fattori di stress che non implichino l'uso di sostanze.

8. Partecipate ad attività positive e sane, come l'esercizio fisico. Secondo MayoClinic.com, l'esercizio è noto per aiutare a ridurre depressione e ansia, che potreste sperimentare mentre vi disintossicate dalle sostanze. Dovreste anche considerare di coltivare un hobby personale, come disegnare, tenere un diario, fotografia o giardinaggio, poiché gli hobby personali vi permettono di concentrare l'attenzione su qualcosa di piacevole e prestare meno attenzione alle voglie di sostanze. Altre attività positive e sane includono meditazione, giocare con animali domestici e fare viaggi.