Salute e malattia
Gli sbalzi d'umore sono eventi normali che la maggior parte delle persone sperimenta di tanto in tanto. Quasi tutto può innescare uno sbalzo d'umore, dal tempo e una bella giornata di capelli, ai cambiamenti ormonali e squilibri chimici. Se stai sperimentando occasionali sbalzi d'umore legati a eventi che accadono nella tua vita, non preoccuparti, è normale. La buona notizia è che ci sono diverse cose che puoi fare per restare positivo quando stai sperimentando uno sbalzo d'umore negativo.
Riconosci il tuo sbalzo d'umore per quello che è. Non farti sopraffare perché stai avendo una brutta giornata. Ammetti - almeno a te stesso - che stai sperimentando uno sbalzo d'umore e sappi che finirà a breve.
Fai una passeggiata o un giro in auto. Rimuoviti dalla situazione che ha causato lo sbalzo d'umore, anche se solo per pochi minuti. Questo spesso bilancia il tuo umore così non è così grave. Se sei in grado, fai qualcosa che ti piace, come camminare o fare vetrine.
Evita di prendere decisioni importanti durante uno sbalzo d'umore, se possibile. Il tuo umore può influenzare la decisione e potresti finire per pentirti della decisione una volta che il tuo umore è tornato alla normalità. Questo è particolarmente vero per decisioni finanziarie e decisioni importanti nella vita.
Pensa ad altre cose. Rimuginare sul tuo cattivo umore o sull'evento che ha causato lo sbalzo spesso lo intensifica. Concentrati su pensieri e attività positive e produttive per sollevarti istantaneamente da un cattivo umore minore o migliorare uno maggiore.
Prendi misure per eliminare o ridurre i tuoi sbalzi d'umore. Esercitati regolarmente e fai un controllo medico per assicurarti che i tuoi sbalzi d'umore siano davvero sbalzi d'umore standard. Prova a meditare quotidianamente per metterti in una migliore cornice mentale. Assicurati di dormire a sufficienza, poiché la mancanza di sonno potrebbe contribuire ai tuoi cattivi umori.
Cerca consiglio medico se senti che i tuoi sbalzi d'umore sono anormali. Il National Institute of Mental Health stima che quasi il 10 percento degli adulti statunitensi sia affetto da qualche tipo di disturbo dell'umore. Questi disturbi sono spesso il risultato di uno squilibrio chimico o ormonale e non c'è nulla di cui vergognarsi. Se soffri di un disturbo dell'umore, e non solo di standard sbalzi d'umore, il trattamento può aiutarti.
Affrontare la malattia mentale