Salute e malattia
Rimanere concentrati e tenersi sul compito non è facile come sembra. Cellulari, email, televisione, altre persone e persino i tuoi pensieri possono distrarti e causare una perdita di focus. Ricanalizzare la tua energia e il tuo focus richiede tempo, pazienza e la capacità di usare la tua mente per cambiare i tuoi comportamenti. Una volta che capisci come ricanalizzare con successo il tuo focus per la prima volta, scoprirai che le volte successive saranno più facili e richiederanno meno energia.
Ferma la tua attività o processo di pensiero. Trova un posto tranquillo per sederti e svuotare la mente. Potrebbe essere la tua camera da letto, un parco tranquillo o un angolo vuoto in una biblioteca.
Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Inspira profondamente per riempire i polmoni, trattieni per un secondo ed espira. L'atto di inspirare ed espirare ti aiuterà a calmarti e svuotare la mente.
Immagina su cosa vuoi iniziare a concentrarti. Visualizza te stesso che raggiungi l'obiettivo, esegue l'attività o cambia la relazione. Concentrati sulle azioni che stai eseguendo così come sul risultato finale.
Crea un mantra o una frase per aiutare a ricanalizzare la tua energia nel nuovo compito o focus. Mantieni la frase semplice e mirata su ciò che stai cercando di realizzare.
Ripeti i passaggi 2, 3 e 4 su base quotidiana finché non ti senti a tuo agio con i cambiamenti che devi fare. Puoi ripetere questi passaggi quando ti senti distratto o perdi il focus.
Affrontare la malattia mentale