Salute e malattia
Secondo il California Institute of Technology, quasi il 50 percento delle persone dichiara di sentirsi timida e circa l'80 percento riporta sentimenti di timidezza passati. Nonostante la prevalenza, è possibile superare la timidezza con strategie mirate, affermano gli esperti psicologici. Sapere come vincere la timidezza ti aiuta a intraprendere azioni positive e aumentare le tue possibilità di avanzamento nella vita personale e professionale.
Abbandona la convinzione che la timidezza sia incurabile perché è un tratto ereditario. L'ereditarietà è un fattore nella timidezza, ma non significa che la tua timidezza rimarrà con te per tutta la vita. Significa solo che sei più suscettibile a sviluppare questa caratteristica rispetto agli altri, afferma Jonathan Cheek, professore di psicologia della personalità al Wellesley College del Massachusetts. È possibile combattere la tua timidezza, dicono gli esperti psicologici Bernardo Carducci e Jonathan Cheek.
È normale per le persone timide limitarsi a pochi amici e ancor meno interazioni sociali. Limitano le loro interazioni sociali a questi pochi abituali e iniziano a sentirsi altamente a disagio quando messi in nuove situazioni sociali; spesso trovano un modo per sfuggire a questa unfamiliarità. Per superare la timidezza, è importante fare il passo coraggioso di uscire da questo bozzolo protettivo e affrontare le persone. Partecipa a più occasioni sociali, incontra nuove persone e stringi nuove amicizie.
Affronta i tuoi sforzi per superare la timidezza passo dopo passo invece di tentare troppo tutto insieme. Jonathan Cheek dà questo esempio per chiarire il concetto: un ragazzo timido interessato a una collega e che vorrebbe invitarla a uscire dovrebbe prima sviluppare un rapporto con la ragazza. Suggerisce di farlo parlando prima di questioni lavorative e passando gradualmente a parlare di cose personali nel tempo. Aiuta se il ragazzo timido prova cosa dire alla ragazza con un amico stretto.
Se un incontro sociale per lavoro o piacere è previsto per la prossima settimana, preparati per esso la settimana prima. Guarda le notizie per aggiornarti sugli ultimi eventi o tieni il passo con gli sviluppi attuali nella tua professione. Prepara il tuo linguaggio del corpo; esercitati a camminare con la testa alta e le spalle dritte con un sorriso affabile sul viso.
Quando sei a un incontro, parla alle persone guardandole negli occhi senza guardare di lato, un gesto che comunica il tuo rispetto e attenzione verso di loro. Rompi l'iniziale imbarazzo quando incontri una nuova persona parlando di qualsiasi cosa come il tempo o l'atmosfera intorno a te. Segui con le presentazioni. Man mano che la conversazione si apre, scopri se hai qualcosa in comune con gli altri e parla di quegli argomenti. Mantieni le conversazioni neutre senza diventare giudicante. Passa ad altre persone dopo qualche minuto con un commento di congedo per riunirsi più tardi o terminando con la possibilità di un futuro contatto. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi e calmanti se ti senti ansioso in mezzo alla folla.
Impara a sentirti bene con te stesso. Analizza i tuoi punti di forza e talenti e scrivili; apprezza e rispetta i tuoi punti di forza. Dedica tempo ad attività che ami. Ripeti a te stesso che supererai la tua timidezza e condurrai una vita felice invece di crogiolarti in pensieri negativi.
Rilascia la tua ansia interiore con una dose quotidiana di esercizio o yoga. Jonathan Cheek parla della tecnica di visualizzazione come metodo di rilassamento e migliore gestione delle situazioni sociali; in questa tecnica l'individuo si immagina in una situazione sociale e pratica a calmarsi con la respirazione profonda mentre si trova virtualmente nella situazione.
Rivolgiti a uno psichiatra o consulente se senti di non poter aiutare molto te stesso. I professionisti della salute mentale usano farmaci o strategie come l'identificazione del comportamento e la terapia cognitiva per aiutare i timidi. Queste strategie si concentrano sull'incoraggiare comportamenti e pensieri positivi che facilitano interazioni sociali maggiori.
Affrontare la malattia mentale