Salute e malattia
Gli sbalzi d'umore sono associati a vari punti nel ciclo riproduttivo di una donna, inclusa la menopausa. Questi sintomi possono presentarsi come risultato di cattiva alimentazione, sonno e stress. È utile alleviare altri sintomi menopausali per diminuire la gravità e la prevalenza degli sbalzi d'umore.
Fate un check-up completo per assicurare salute e forma fisica e per discutere i cambiamenti che una donna subisce prima, durante e dopo la menopausa. La conoscenza di questi cambiamenti aiuta alcune donne a far fronte agli squilibri che sperimentano e può anche diminuire l'ansia dal non sapere cosa aspettarsi.
Trattate qualsiasi altro sintomo menopausale che può portare o aggravare gli sbalzi d'umore. Le vampate di calore possono portare a notti insonni portando ad aggravamento da stanchezza il giorno dopo. Altri sintomi, come la secchezza vaginale, possono essere molto scomodi e portare persino a difficoltà con l'intimità. Parlate col vostro medico sui metodi per trattare questi sintomi.
Tenete un diario dei sentimenti per aiutare a tracciare gli sbalzi d'umore. Riguardando le voci si può individuare cosa può aver portato a un episodio. Alcuni possono trovar utile registrare i propri sentimenti per esprimere appropriatamente frustrazione, ansia, tristezza e qualsiasi altra emozione.
Rilasciate tensione e ansia attraverso l'esercizio. Allenarsi per 20 minuti al giorno può aiutare ad alleviare lo stress extra e promuovere la produzione di endorfine. Oltre ai benefici per la salute del cuore, l'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli che possono indebolirsi con l'età. L'esercizio non richiede abbonamento in palestra o attrezzature; semplici passeggiate nel vicinato possono costituire il vostro allenamento cardiovascolare quotidiano. Lo yoga è un'altra buona scelta e particolarmente utile per ridurre lo stress. Video, DVD e libri sull'esercizio, incluso lo yoga, si trovano nella vostra biblioteca locale.
Mangiate pasti sani durante il giorno. Alcune donne trovano che tenere un registro della dieta le aiuti a fare scelte più sane durante il giorno che possono portare a minore incidenza di sbalzi d'umore. Una dieta equilibrata aiuta a bilanciare le emozioni, pure. Scegliere cereali integrali aiuta a nutrire il bisogno del corpo di carboidrati che diventano triptofano e poi serotonina. La serotonina è la sostanza chimica che fornisce sensazioni di benessere. Gli Omega-3, noti anche come acidi grassi, sono essenziali per la dieta sana delle donne mature. Si trovano in pesce, certe verdure e oli di noci. Le proteine non solo vi aiutano a sentirvi vigili, ma possono anche fornire energia prolungata aiutando a evitare cali rapidi di zucchero nel sangue.
Affrontare la malattia mentale