Salute e malattia
Quando la tua mente corre a quella che sembra essere 100 miglia all'ora con pensieri su quasi tutto, dalla famiglia al lavoro, può essere difficile rilassarsi. Lenire la tua mente consiste in più di semplici buoni pensieri; a volte, devi fisicamente costringerti a andare in bianco e pensare a nient'altro che al momento in cui sei. Senza riguardo per preoccupazioni future o passate, sei in grado di calmarti e concentrarti su pensieri lenitivi e calmanti.
Iscriviti, anche solo per pochi minuti. Può essere difficile lenire la tua mente e rilassarti quando i bambini urlano in sottofondo o cinque persone diverse si avvicinano a te al lavoro in cerca di documenti, firme e altro. Trova uno spazio tranquillo e vuoto dove puoi stare per qualche minuto mentre riacquisisci il controllo della tua tranquillità. Potrebbe essere un ripostiglio, una scala, un bagno o la tua auto.
Chiudi gli occhi e concentrati sul nulla. Questo è più difficile di quanto sembri perché quando chiudi gli occhi, potresti automaticamente immaginare quel grande progetto dovuto domani o 10 compiti diversi che non hai fatto quel giorno. Immagina letteralmente uno spazio nero e riempilo di nulla.
Fai respiri molto lenti, molto profondi dentro e fuori. Respira fino al diaframma ed espandilo lentamente e rilascia. Quando lasci uscire l'aria, fallo molto lentamente. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Impegnati in questo tipo di respirazione profonda per tutto il tempo che i tuoi occhi sono chiusi. Potrebbe sembrare strano all'inizio, ma dopo pochi minuti non noterai nemmeno che lo stai ancora facendo.
Continua con gli occhi chiusi, senza punto focale e la respirazione profonda per diversi minuti o finché non ti senti completamente calmo. Questo non solo lenisce la tua mente, ma aiuta a ripristinare il tuo spirito così che tu ti senta in grado di affrontare altri problemi nella tua vita. Ripeti se necessario durante il giorno, per non sovraccaricare la tua mente.
Affrontare la malattia mentale