Salute e malattia
La paranoia implica potenti sentimenti di ansia e la ricorrente convinzione che altre persone vogliano danneggiare chi ne soffre in qualche modo. Le persone che soffrono di paranoia di solito sperimentano difficoltà nelle relazioni, si offendono facilmente e trovano quasi impossibile fidarsi delle persone. Ci sono diverse possibili cause di paranoia, quindi i trattamenti variano, ma l'apprendimento di abilità di coping di base è un primo passo per affrontare i sentimenti paranoici quotidianamente.
Ottieni supporto da familiari e amici che ti sono vicini. Sapere di avere supporto allevierà la sensazione di essere un peso per gli altri. Circondarti di persone positive che ti amano aiuterà ad aumentare la tua autostima. Parlare dei tuoi problemi con amici di supporto aiuterà a tirare fuori sentimenti irrazionali o arrabbiati allo scoperto. Se non ti senti di poter parlare con familiari o amici, considera di rivolgerti al tuo medico o al pastore della tua chiesa.
Prenditi il tempo per affrontare le cose positive nella tua vita. Invece di permettere ai sentimenti negativi di controllare il tuo pensiero, concentrati sulle cose buone come amici, il tuo lavoro e la casa. Pensa ai tuoi successi, che possono essere qualsiasi cosa da un diploma di scuola superiore a una promozione sul lavoro. La bassa autostima accompagna solitamente la paranoia, e deve essere affrontata positivamente.
Dormi a sufficienza. Evita qualsiasi cosa che possa influenzare il tuo sonno come caffeina e alcol. Avere una notte insonne influisce sul modo in cui pensi e ti senti, rendendo i pensieri paranoici più probabili. Certi farmaci possono anche causare sentimenti paranoici come effetto collaterale. Prima di prendere qualsiasi cosa, come sonniferi, consulta il tuo medico.
Impara tecniche di rilassamento. Pratica esercizi di respirazione profonda, che sono utili quando ti senti ansioso o arrabbiato. Può aiutare allontanarsi da una situazione che ti fa sentire paranoico, e praticare la respirazione prima di tornare. Questo ti dà tempo per calmarti e permettere un pensiero razionale.
Identifica potenziali trigger della paranoia ed evitali o apporta aggiustamenti per affrontarli. Se certe persone ti fanno sentire paranoico hai la scelta di evitarle del tutto o spiegare come ti senti. Se sai che entrerai in nuovi ambienti che possono innescare sentimenti di paranoia, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di accompagnarti.
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