Salute e malattia
L'esercizio aiuta molti a gestire lo stress costante, anche senza disturbo d'ansia. L'attività fisica rilascia endorfine, sostanze cerebrali che danno benessere. Molti si rivolgono allo yoga, che richiede respirazione corretta e concentrazione, abbassando frequenza cardiaca e tensione muscolare.
Ai sofferenti d'ansia può essere consigliato cambiare dieta ed eliminare caffeina, alcol, grandi quantità di zucchero. Cibi ricchi di vitamine B (noci, cereali integrali, pesce) favoriscono benessere emotivo e mentale. Mantenersi ben idratati: disidratazione causa cefalea, stanchezza, stress.
La maggior parte degli ansiosi sperimenta attacchi di panico: cuore che batte forte, respiro corto. Stare seduti dritti e fare respiri più lenti e superficiali calma. Respirazione rapida e profonda depaupera il cervello di ossigeno e anidride carbonica. Essere consapevoli della respirazione corretta fa concludere l'attacco più in fretta.
Gran parte del motivo per cui gli attacchi d'ansia si ripetono è che il sofferente si preoccupa continuamente di averne un altro. Fare qualcosa per stare occupati e tenere la mente lontana dall'ansia permette alla mente di guarire. Facende domestiche, commissioni sono ottimi modi per restare focalizzati. Coinvolgere altri è importante. Stare soli lascia troppo tempo per pensare, l'ultima cosa di cui un ansioso ha bisogno.
Affrontare la malattia mentale