Padroneggiare la Respirazione Consapevole: Tecniche per Rilassamento e Guarigione

Respirare correttamente può aumentare la tua capacità di rilassarti, guarire e concentrarti. Il sistema nervoso parasimpatico, o il funzionamento involontario del corpo, è influenzato dall'apprendere a respirare correttamente. Le tecniche di respirazione che migliorano la capacità del corpo di guarire se stesso sono chiamate Pranayama.

Istruzioni

1. Osserva il Pattern del Respiro. La consapevolezza di inspirazione ed espirazione richiede pratica. Inizia pensando solo al respiro, lasciando andare qualsiasi altro pensiero o preoccupazione. Osserva l'inspirazione, l'espirazione, e eventuali pause tra loro. Nota se la respirazione è facile o difficile, se il respiro è superficiale o veloce.

2. Fai un respiro profondo e nota il tuo corpo. Come stai? Che postura stai mantenendo? Renditi comodo così che la tua inspirazione ed espirazione possano diventare naturali e uniformi. Sedersi sul bordo di una sedia o sdraiarsi piatti supporta la schiena mentre pratichi la respirazione consapevole.

3. Metti le mani sull'addome. Senti il tuo addome estendersi verso l'esterno con l'inspirazione. Espira e rilassa le spalle. Regola le scapole rotolandole su e indietro, verso l'interno e verso il basso in direzione dei fianchi, mentre la corona si solleva. Nota come la tua prossima inspirazione espande l'addome, il petto, le costole e la gola (claveicola). Nota tutti e quattro i lati del torace espandersi con l'inspirazione. Espira e lascia andare lo sforzo di espandere. Senti te stesso rilasciare tensione lungo la colonna vertebrale dalla corona della testa al coccige.

4. Pratica il bilanciamento del respiro contando l'inspirazione 4 secondi, pausa 2 secondi, espirazione 4 secondi. Sperimenta con il numero di secondi per ogni parte del respiro. Una buona regola è tempo uguale per inspirazione ed espirazione. Continua a praticare la respirazione addominale dall'addome verso l'alto nella gola e espirare gola, petto, poi addome.

5. Un esercizio di Pranayama che aiuta a mantenere il focus sul respiro è Ujjayi. Questo respiro è usato per controllare il flusso d'aria attraverso la trachea. Rilassa tutti i tuoi muscoli mentre fai la respirazione Ujjayi, specialmente i muscoli facciali. Questo è descritto come "respirazione di Darth Vader", o appannare uno specchio. Inclini leggermente il mento verso l'interno per chiudere la glottide, in modo che l'espirazione crei un sibilo. Ripeti questa pratica di respirazione per almeno 10 cicli di inspirazione ed espirazione.