Abilità di Coping Efficaci per Adolescenti: Ridurre lo Stress e Gestire le Emozioni

Gli adolescenti devono utilizzare abilità di coping quando lottano con rabbia, stress e/o dipendenza. Secondo Focus Adolescent Services, gli adolescenti che affrontano molti piccoli eventi stressanti contemporaneamente faticano più di chi affronta un unico evento maggiore. Gli adolescenti possono subire stress per problemi con coetanei, famiglia o scuola. Insegnare abilità di coping ai giovani aiuta gli adolescenti a gestire i fattori di stress quotidiani.

Fare una Lista

Fate scrivere agli adolescenti una lista degli ambiti della vita che cercano di controllare. Accanto a ogni elemento, scrivano se possono controllarlo o no. Poi facciano una nuova lista solo con gli elementi che non possono controllare. Che la accartoccino e la buttino nel cestino. Questo mostra loro che devono lasciar andare gli ambiti che non possono controllare.

Contare

Secondo la Substance Abuse and Mental Health Service Administration, insegnare a un adolescente a contare fino a dieci aiuta a gestire lo stress. Se un adolescente si sente arrabbiato, insegnategli a contare fino a dieci respirando profondamente. Questo permette al ragazzo di riflettere sul problema prima di stressarsi o arrabbiarsi troppo.

Collage

Incoraggiate un adolescente a fare un collage che descriva eventi stressanti: fornirà un'abilità di coping positiva. L'adolescente ritaglia immagini da riviste che riflettono le aree che causano stress nella sua vita. Sotto ogni immagine, scriva quale evento stressante descrive. Discutete con l'adolescente come completare un progetto manuale l'abbia aiutato a alleviare lo stress.

Sport di Squadra

Gli sport di squadra aiutano gli adolescenti a imparare che possono contare gli uni sugli altri per affrontare i problemi. Uno sport come la pallacanestro offre uno sfogo per lo stress. Alla fine, discutete come ogni membro ha lavorato insieme giocando. Poi discutete come ogni membro della squadra può usare i pari per aiutarsi in situazioni stressanti.

Luogo di Riposo

Questa abilità incoraggia gli adolescenti a praticare il riposo. Mettete musica in sottofondo. Dite ai ragazzi di chiudere gli occhi e pensare al loro luogo preferito. Questo li aiuta a distogliere la mente da situazioni negative e concentrarsi su un luogo sereno. Dopo, discutete con loro come dedicare qualche minuto al giorno al riposo possa focalizzare la mente ed eliminare lo stress.