Yoga Nidra: Guida Completa al Profondo Rilassamento e Riposo

Lo Yoga Nidra è anche noto come il "sonno degli yogi". È più un insieme di tecniche di rilassamento da usare in combinazione con la meditazione per portare una sensazione di calma intensa e riposo. Chi insegna questa tecnica crede che mezz'ora di Yoga Nidra sia rilassante quanto 3 ore di sonno, anche se non fornisce il riposo richiesto per il corpo. Lo Yoga Nidra funziona come un detergente della coscienza ed è progettato per portare pace al praticante.

Come Fare Yoga Nidra

1. Usa tecniche di rilassamento. Sdraiati sulla schiena e respira lentamente concentrandoti sul viso e sulla fronte. Dedica tempo extra concentrandoti sulle narici mentre inspiri ed espiri attraverso il naso. Scendi lentamente e focalizzati su altre aree del corpo finché arrivi alle dita dei piedi. Poi, inverti la direzione e fai salire lentamente la concentrazione su per il corpo.

2. Fai l'esercizio dei 61 punti sulla parte superiore del corpo. Questo implica iniziare con la focalizzazione sulla fronte. Poi, partendo dalla concentrazione sulla gola, focalizzati su gola, spalla destra, gomito, polso, punta di ogni dito, polso, gomito, spalla, e infine di nuovo la gola. Ripeti per il lato sinistro. Poi, focalizzati su gola, spazio tra i seni (d'ora in poi "spazio"), seno destro, spazio, seno sinistro, spazio, addome, ombelico.

3. Continua attraverso la parte inferiore del corpo. Come hai fatto con la parte superiore, focalizzati su anca destra, ginocchio, caviglia, punte dei piedi, caviglia, ginocchio e infine anca destra di nuovo. Ripeti con il lato sinistro. Poi, focalizzati su ombelico, addome, spazio, gola, fronte.

4. Fai l'esercizio di respirazione spinale. Cerca di respirare come se respirassi dalla sommità della testa fino alla base della colonna vertebrale. Immagina la tua energia fluire dalla cima al fondo, e poi dal fondo alla cima mentre inspiri ed espiri.

5. Usa i chakra per entrare nello Yoga Nidra. Prima, dedica qualche minuto a concentrarti sulle sopracciglia, poi sulla gola. Immagina una luna alla gola. Ora focalizzati sull'area tra i seni e cerca di svuotare completamente la mente dai pensieri per almeno 10 minuti. Poi, riportati lentamente alla piena coscienza.