Salute e malattia
Dopo un infortunio alla spalla questa articolazione trascurata diventa dolorosa, e se non allenata correttamente può deteriorarsi in forza e muscolo, risultando in perdita di range of motion. Cerchi con spalle e braccia sono un modo in cui i fisioterapisti fanno iniziare i pazienti a muovere l'articolazione della spalla.
Stai in piedi con le braccia ai lati creando una linea con le braccia che sia il più orizzontale possibile al pavimento.
Inizia con cerchi molto piccoli, come se tracciassi il contorno di un pompelmo con l'indice. Muovi entrambe le braccia in avanti nei piccoli movimenti circolari per quante volte puoi, idealmente circa 15-20 cerchi per completare l'esercizio.
Traccia i piccoli cerchi nella direzione inversa, di nuovo con entrambe le braccia che si muovono nello stesso tempo.
Passa a cerchi più grandi, immaginando di tracciare palloni da spiaggia, poi una pizza molto grande e persino un hula-hoop. Più grandi sono i cerchi, più difficile sarà mantenere l'equilibrio se entrambe le braccia circolano, quindi prova ad alternare le braccia mentre fai questo esercizio, facendo muovere una in avanti mentre l'altra indietro.
Riposa sulla pancia o sul lato se è troppo doloroso tenere il braccio a 90 gradi per eseguire i cerchi con le braccia. In alternativa puoi ridurre la resistenza gravitazionale eseguendo i cerchi con una spalla e un braccio e appoggiandoti su una sedia o tavolo con l'altro braccio.
Sdraiati a pancia in giù con un braccio penzoloni dal bordo del letto. Assicurati di rilassare la spalla e lascia che scivoli naturalmente fuori dalla cavità. Inizia i cerchi con la spalla con piccoli movimenti e passa a cerchi più grandi gradualmente, non andando oltre cerchi grandi come palloni da spiaggia.
Riduci la tensione sulla spalla sdraiandoti su un lato per eseguire questo esercizio. Porta la mano alla spalla se possibile. Fai cerchi dalla spalla con il gomito alzato verso il soffitto.
Fisioterapia