Salute e malattia
Due muscoli della gamba, il gastrocnemio e il soleo, insieme formano il polpaccio. Il polpaccio alimenta il tendine d'Achille, che controlla il tallone. Il dolore al polpaccio è solitamente il risultato di infiammazione o lesione a questi muscoli o al tendine. Segui alcune semplici tecniche di massaggio per rilassare il polpaccio e promuovere la guarigione.
Siediti su una sedia. Togli scarpe, calze, pantaloni e leggings così che piedi e gambe siano nudi. Piega le ginocchia e metti i piedi piatti sul pavimento.
Accarezza il muscolo del polpaccio. Partendo dalla caviglia, premi i lati degli indici contro la parte posteriore della gamba e muovi le mani verso l'alto. Fermati quando raggiungi la parte posteriore del ginocchio. Ripeti 10 volte.
Appoggia il ventre del polpaccio dolorante sul ginocchio dell'altra gamba. Usa pollice e punte delle dita per premere il muscolo e poi rilasciarlo. Continua questo movimento di impastamento per 3 minuti.
Scuoti il ventre del muscolo del polpaccio. Usa le mani per far rimbalzare e muovere il polpaccio. Queste tecniche rilassano il muscolo.
Individua i nodi. Sono punti dove il muscolo del polpaccio non si è completamente rilassato, producendo dolore. Usa le dita per scavare nel ventre del polpaccio e isolare le aree problematiche.
Massaggia il polpaccio con il pugno. Usando movimenti circolari premi delicatamente nel muscolo del polpaccio. Copri tutta la larghezza e lunghezza del polpaccio.
Completa il massaggio ripetendo le tecniche del passaggio 2.
Fisioterapia