Salute e malattia
La sindrome del tunnel carpale è una condizione comune in individui che devono ripetere azioni di controllo motorio fine (come digitare al computer) per periodi prolungati. È una condizione progressiva: i sintomi peggiorano spesso nel tempo. Mentre la chirurgia è un possibile trattamento, un'alternativa è la pratica regolare di esercizi di decompressione.
Il tunnel carpale si manifesta dove esiste un'impingement del "nervo mediano", che corre dall'avambraccio alla mano. Quando il nervo viene pizzicato o compresso innaturalmente a lungo, come quando i polsi premono su un tavolo digitando, può svilupparsi la sindrome. Secondo esperti di EMedTV.com, i sintomi possono essere contenuti con la pratica regolare di esercizi di decompressione. L'obiettivo è stirare e allungare i muscoli del polso, alleviando la pressione sul nervo mediano.
Fai un pugno mantenendo il polso dritto. Apri completamente la mano con il pollice più esteso possibile, poi afferra il pollice con l'altra mano e tiralo leggermente lontano dal palmo, allungandolo un po' di più. Mantieni per 15-20 secondi e ripeti con l'altra mano.
Fai un pugno stretto con entrambe le mani, stringendo più forte possibile. Mantieni 5-10 secondi. Poi apri la mano il più possibile, "a ventaglio" le dita. Mantieni 5-10 secondi anche questa posizione.
Idealmente, esegui questi esercizi di decompressione più volte al giorno mentre sei alla scrivania. Imposta una sveglia sul cellulare ogni mezz'ora, ripetendo i rituali quando suona. Ricorda che anche se passi 30 minuti totali al giorno a stirarti, ci sono altre 7 ore e mezza per vanificare i progressi con una postura di digitazione scorretta, quindi abituati a non appoggiare i polsi sulla scrivania per ridurre ulteriormente il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale.
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