Salute e malattia
Se hai subito un infortunio al collo o alla schiena, gli esercizi di fisioterapia sono una parte importante del tuo recupero; tuttavia, è estremamente importante che li pratichi correttamente per prevenire ulteriori infortuni. Con alcuni semplici consigli, puoi imparare un semplice esercizio che aiuterà a rafforzare e guarire il tuo collo e la schiena.
Usa questi esercizi di fisioterapia quando inizi a sentire tensione nelle spalle, parte superiore della schiena e collo inferiore. Mantenere la tua flessibilità e range di movimento è una parte essenziale del tuo recupero e può anche aiutare a prevenire infortuni futuri.
Incrocia le braccia davanti al corpo, sollevando leggermente i gomiti. Ogni mano dovrebbe essere posizionata sul braccio opposto appena sopra i gomiti piegati.
Arrotonda le spalle in avanti mentre sollevi e spingi i gomiti in avanti. Abbassa il mento al petto quanto è comodo. Non muoverti oltre ciò che è comodo, poiché questi esercizi di fisioterapia non dovrebbero causare alcun dolore. Se a un qualsiasi punto senti dolore o disagio, solleva la testa finché il disagio non svanisce.
Respira dentro e fuori lentamente e profondamente mentre mantieni lo stiramento. Senti come l'inspirazione profonda aumenta lo stiramento, e all'espirazione, rilassa i muscoli della schiena, collo e spalle, permettendo al tuo corpo di cadere naturalmente più in profondità nello stiramento.
Mantieni lo stiramento per un minimo di 30 secondi prima di sollevare la testa per una pausa. Rientra nello stiramento di nuovo, ripetendo gli esercizi almeno 3 volte ogni volta, 2 o 3 volte al giorno secondo necessità per sollievo da dolore e tensione.
Fisioterapia