Fisioterapia: Sollevamenti Laterali della Gamba per Recupero Lombare e Ginocchio

Avere mal di schiena o chirurgia al ginocchio sono alcuni motivi per fare esercizi di fisioterapia usando le gambe. Puoi rafforzare queste aree lavorandole tre-cinque volte a settimana. Inizia lentamente e solo su consiglio del tuo medico o fisioterapista.

Istruzioni

1. Sdraiati sul pavimento e rotola il corpo su un lato. Stendi il braccio che è contro il pavimento davanti a te.

2. Piega leggermente la gamba esterna e appoggia la testa sul braccio teso. Rendi il tuo corpo una linea retta dalla spalla all'anca prima di iniziare l'esercizio di fisioterapia.

3. Solleva la gamba esterna 20-25 cm da terra. Poi abbassa la gamba alla posizione di partenza e ripeti per un totale di cinque sollevamenti su questo lato.

4. Girati sul lato opposto e riprendi la posizione di partenza con il braccio opposto teso. Completa cinque sollevamenti laterali su questo lato per finire questa routine di fisioterapia.