Salute e malattia
Il tendine d'Achille va dal tallone verso la parte posteriore della gamba dove si connette ai grandi muscoli del polpaccio. Quando il tendine d'Achille si irrigidisce, i muscoli del polpaccio non possono funzionare pienamente, il che resulta in crampi alle gambe, dolore o tendinite. Alcuni semplici esercizi possono rafforzare questo tendine e portare maggiore energia alle gambe.
Scalda il tendine d'Achille e i muscoli della gamba camminando piano per 10 minuti prima di esercitare specificamente i tendini per rafforzarli.
Appoggia le punte dei piedi su un gradino dove puoi tenerti al muro o a una ringhiera, o su un libro grande e spesso, come una grande guida telefonica. Il tallone ha bisogno di spazio per scendere sotto il livello superiore del gradino o del libro.
Stira il tallone verso il basso mantenendo i piedi a circa 15 cm di distanza e puntati dritti avanti.
Inverti questa azione tirando su sulle punte dei piedi.
Ripeti i passaggi 3 e 4 circa 10 volte ciascuno il primo giorno. Aumenta in lenti incrementi nei giorni seguenti.
Tieni la parte superiore del piede con la mano e stira i muscoli anteriori della gamba tirando il piede indietro e su verso i fianchi per circa 15 secondi.
Metti il tallone del piede su una sedia e, mantenendo le dita puntate in su e la schiena dritta, inclinati in avanti e senti lo stiramento nel tendine d'Achille e nella parte posteriore della gamba. Mantieni questo per 15 secondi.
Fisioterapia