Stretching Bicipite per Sollievo Dolore Spalla: Guida Fisioterapia

Riabilitare la tua spalla può essere un processo piuttosto lungo. Non importa come si è infortunata, ridurre notevolmente l'uso di uno dei tuoi bracci per un periodo può essere un adattamento difficile. Ecco alcuni consigli su come fare uno stretching del bicipite per la tua spalla come parte di un programma di fisioterapia.

Istruzioni

Stretching Generale Bicipite e Spalla Anteriore

1. Raddrizza il gomito in modo da estendere completamente il braccio.

2. Tira indietro le punte delle dita per iniziare uno stretching per bicipite e zona spalla. Assicurati che il palmo sia in su. Hai solo bisogno di un po' di pressione sulle punte delle dita poiché questo stretching va contro la posizione normale del gomito.

3. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi per completare questo stretching.

Stretching Spalla Anteriore

4. Porta il braccio dietro il corpo in modo che sia il più parallelo possibile al suolo.

5. Afferra lo stipite di una porta, o il bordo di una porta per migliorare lo stretching. Tirando delicatamente il corpo lontano lo stretching si intensificherà.

6. Mantieni questo stretching per 30-60 secondi per ottenere uno stretching completo.