Salute e malattia
Gli ictus colpiscono il movimento danneggiando parti del cervello. Come risultato della ridotta capacità di movimento, i muscoli del corpo possono atrofizzarsi, inclusi i muscoli delle caviglie. Le caviglie sono importanti per camminare, in quanto collegano la gamba e il piede. Usate esercizi di forza per la caviglia per nutrire i vostri muscoli fino a rimetterli in forma. A seconda della gravità del vostro ictus, potreste voler modificare questi esercizi per adattarli alla vostra forza e capacità. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Sdraiatevi supini e mettete un asciugamano sotto il polpaccio sinistro. Mantenete le gambe dritte e rilassatevi respirando profondamente. Puntate con cura l'alluce verso l'esterno il più possibile. Mantenete questa posa per 10 secondi o finché vi sentite a vostro agio. Rilassate il piede per cinque secondi. Mantenete i respiri profondi, lenti e rilassati. Questi respiri manterranno il vostro corpo ben ossigenato. Tirate le dita dei piedi più indietro verso il corpo possibile. Mantenete questa posa per 10 secondi. Se necessario, tenete il piede con le mani. Rilassate il piede per cinque secondi. Fate 10 ripetizioni di questi con ogni gamba. Questo esercizio aiuterà ad aumentare la forza dei muscoli della caviglia.
Sedetevi su una sedia con la schiena dritta. Ruotate il piede sinistro verso il piede destro il più possibile. Trovate la vostra zona di comfort e muovetevi leggermente oltre. Non andate troppo lontano o stirerete i muscoli. Mantenete la caviglia in questa posizione per 10 secondi. Respirate profondamente. Muovete il piede sinistro nella direzione opposta il più possibile. Ancora, cercate di muovervi appena un po' oltre la vostra zona di comfort. Mantenete questa posa per 10 secondi. Riportate il piede in posizione dritta. Fate questo esercizio con il piede destro. Alternate ogni piede per un totale di 10 volte per piede. Questo esercizio aiuterà ad aumentare l'ampiezza di movimento della caviglia.
Sedetevi su una sedia. Mantenete la schiena premuta saldamente contro lo schienale. Sollevate il piede sinistro in aria. Respirate profondamente e tenete il piede in aria per cinque secondi. Muovete lentamente il piede in un movimento orario in aria. Fate cinque cerchi prima di far rilassare il piede. Sollevate il piede destro e fate lo stesso esercizio. Ripetete 5 ripetizioni due volte per ogni piede. Questo esercizio aiuterà ad aumentare l'ampiezza di movimento e costruire forza nella caviglia. È uno degli esercizi più difficili da fare, poiché dovete tenere la gamba su e muovere la caviglia allo stesso tempo. È anche uno degli esercizi per la caviglia più efficaci.
State in piedi davanti a un tavolo con le mani sul piano. Le vostre mani vi aiuteranno a mantenere l'equilibrio durante questo esercizio. Sollevatevi lentamente sulle punte dei piedi, con il tallone tenuto il più in alto possibile. Mantenete questa posa per 10 secondi. Abbassatevi a terra e riposate per cinque secondi. Sollevate il tallone sinistro e tenetelo per 10 secondi, abbassando di nuovo per cinque. Sollevate il destro per la stessa durata e riposate. Sollevate entrambi i talloni per la stessa durata e riposate. Assicuratevi di alternare tra tallone sinistro, destro e entrambi per un totale di 10 sollevamenti per ciascuno. Questo esercizio è il più impegnativo della lista, quindi fatelo solo dopo aver padroneggiato gli esercizi precedenti o vi sentite abbastanza forti da gestirlo.
Fisioterapia