Aerobico vs esercizio cardiovascolare: categorie sovrapposte ma distinte

Esercizio aerobico usa grandi gruppi muscolari ritmicamente, sostenibilmente, aumentando frequenza cardiaca/respiratoria (ossigeno-dipendente). Esercizio cardiovascolare è qualsiasi attività che sfida cuore e sistema vascolare — termine più ampio che include esercizio aerobico più intervalli alta intensità e circuiti resistenza.

Esempi aerobici

• Camminata, corsa, ciclismo, nuoto.
• Vogatore, ellittica, salita scale.
• Danza aerobica, Zumba.

Esempi cardiovascolari (include tutti aerobici +)

• HIIT: sprint, burpees, mountain climbers.
• Circuit training: squat, affondi, push-up, pull-up, plank con riposo minimo.
• Corda, boxeo, flussi kettlebell.

Entrambi migliorano fitness cardiorespiratorio. Aerobico costruisce resistenza; training cardiovascolare aggiunge potenza, condizionamento metabolico, resistenza muscolare.