Riabilitazione del Gomito: Guida Completa al Recupero

Una delle cause più comuni di dolore al braccio è il dolore al gomito. Il dolore al gomito rende la vita difficile a causa di quanto spesso usiamo il gomito ogni giorno. Il recupero dal dolore al gomito richiede una combinazione di molte attività diverse. Combinare queste attività può aiutarvi a convivere con il dolore al gomito. Queste attività dovrebbero essere eseguite solo quando soffrite di poco o nessun dolore.

Attività di Riabilitazione Precoce

Queste attività dovrebbero essere intraprese dopo che il vostro gomito è guarito al punto da poterlo muovere con dolore minimo. Mai, mai intraprendere queste attività mentre il vostro gomito sente dolore. Il dolore al gomito significa che il gomito non è guarito abbastanza per funzionare in modo base, figuriamoci eseguire la riabilitazione.

Iniziate con lo stretching. Tenete il gomito lesionato con la mano opposta per restringere il suo movimento laterale. Spingete il braccio dritto fuori e tenete per 5-10 secondi. Tenete solo finché vi sentite a vostro agio. Man mano che il braccio guarisce, potete stirare per periodi più lunghi. Dopo lo stretching, usate la mano per massaggiare con cura l'area intorno al gomito lungo i muscoli. Usate le punte delle dita e mantenete una pressione moderata.

Attività di Riabilitazione Tardiva

Dopo aver eseguito le attività di riabilitazione precoce per due o tre settimane, dovreste essere guariti abbastanza per iniziare esercizi di riabilitazione più rigorosi. Chiedete al vostro medico prima di iniziare per sicurezza. Iniziate a introdurre esercizi di resistenza nella vostra routine, accanto agli esercizi già menzionati.

Iniziate a fare curl con pesi molto leggeri. Tenete i pesi in mano e usate i gomiti per sollevare il peso da una posizione dritta al petto. Da 5 a 10 curl dovrebbero essere fatti al giorno. Se esagerate, potete causare ulteriori danni. Fermatevi se sentite dolore.

Le bande elastiche sono strumenti di esercizio di resistenza sicuri ed efficienti. Legate una banda a un punto fermo sul muro e tirate delicatamente la banda verso di voi, usando il gomito. Da 5 a 10 trazioni dovrebbero bastare. Di più rischia ulteriori danni. Fermatevi se sentite dolore.

Iniziate anche a fare esercizi di ampiezza di movimento per aiutare a mantenere il gomito dall'indurirsi. Iniziate con il braccio al fianco, con il gomito piegato e il braccio in una posizione a "L". Raddrizzate il braccio e tenete per cinque secondi. Piegatelo di nuovo alla posizione a "L" e ruotate il braccio in avanti. Tenete per cinque secondi e tornate alla posizione a "L". Ruotate il braccio all'indietro il più possibile senza sforzo. Tenete per cinque secondi. Fate questa routine due volte al giorno.