Salute e malattia
La tavola a inversione (o tavolo a inversione) tratta il mal di schiena cronico basso. Sfrutta la gravità per creare spazio tra le vertebre. Il design (tela tesa o tavola imbottita su telaio) permette di pivotare in diverse angolazioni. Alcuni operatori ritengono che l'uso quotidiano allevi il dolore riducendo la compressione gravitazionale sulla colonna, senza antidolorifici né chirurgia invasiva.
Leggere le istruzioni. Regolare la tavola alla propria altezza. Impostare l'angolo desiderato. Poiché l'uso per dolore cronico non è universalmente supportato, parlatene col medico. Usare solo se qualcuno è vicino per assistere.
Indossare scarpe comode ma di sostegno, allacciate. Cinghie/cuscinetti alle caviglie possono premere; scarpe di sostegno alleviano il disagio. Alcuni preferiscono "stivali a gravità" specifici, modificati per tavole a inversione.
Cavalcare la tavola e sedersi dritti. Mani sui manubri laterali. Bacino centrato come una bilancia. Piedi nei supporti o cinghie all'estremità a terra.
Sdraiarsi sulla tavola, afferrare saldamente i manubri. Spingere contro i manubri: la tavola pivota. Portarsi lentamente in posizione orizzontale (parallela al pavimento). Mani sui manubri, restare 1-2 minuti.
Spingere sui manubri e pivotare lentamente a 20° dall'orizzontale. Testa leggermente in basso, piedi sollevati. Principianti: max 20-30° le prime 2 settimane. Poi, se bene, aumentare di pochi gradi ogni pochi giorni fino a 45°. Si sente peso/pressione più equilibrati. Sangue affluisce alla testa. Braccia tese sopra la testa aumentano la decompressione spinale. Non superare 90° dall'orizzontale.
Restare invertiti un paio di minuti. Principianti: solo pochi minuti all'inizio, aumentare settimana per settimana fino a tollerare 15 minuti.
Afferrare i manubri e tornare a zero (orizzontale). Restare 30-40 secondi: il sangue rifluisce dal cervello a organi ed estremità.
Pivotare alla posizione iniziale. Busto e testa eretti. Sganciare cinghie, liberare i piedi, scendere.
Fisioterapia