Prevenire la Chirurgia Tommy John: Esercizi di Rinforzo Gomito per Atleti

La chirurgia Tommy John (ricostruzione legamento collaterale ulnare) affronta lesioni UCL — più comune nei lanciatori baseball per stress valgo ripetitivo, ma vista anche in football, tennis e altri atleti overhead. Il rinforzo mirato degli stabilizzatori dinamici del gomito può ridurre il rischio infortunio.

Esercizi Evidence-Based

• Flessione/estensione gomito — Piegamento e distensione controllati; progressione da peso corporeo a manubri leggeri o bande.
• Pronazione/supinazione avambraccio — Ruota avambraccio palmo giù a palmo su; usa peso leggero o martello per resistenza.
• Pushdown tricipiti — Cavo o banda; enfatizza fase eccentrica controllata.
• Curl bicipiti — Manubrio o banda; evita slancio eccessivo.
• Flessione/estensione polso & deviazione radiale/ulnare — Rinforza muscolatura avambraccio che attraversa gomito.
• Stabilizzatori scapolari e cuffia rotatori — Controllo prossimale riduce carico distale gomito (remate, Y/T/W, rotazione esterna).

Principi Chiave

• Priorizza forma corretta su carico.
• Progressione graduale; evita allenamento attraverso dolore.
• Integra in programma completo atleta throwing/overhead.
• Consulta fisioterapista sportivo o athletic trainer per prescrizione individualizzata.

Questi esercizi supportano la resilienza del gomito ma non garantiscono prevenzione infortuni. Qualsiasi dolore gomito acuto o persistente richiede valutazione medica.