Rimedi Casalinghi Efficaci per Sindrome Premestruale e Crampi Mestruali

Crampi mestruali: un problema diffuso

I crampi mestruali colpiscono milioni di donne. Per molte, i dolori mensili del ciclo sono solo un fastidio minore. Per altre, il dolore è così forte da tenerle a casa dal lavoro e impedire attività quotidiane. Ci sono molti modi per controllare il dolore e alleviare i crampi: integratori alimentari, cose semplici come una passeggiata o un bagno caldo.

Esercizio

Prova a camminare. L'esercizio allevia tensione muscolare e migliora l'umore. Migliora anche la circolazione negli organi pelvici e riduce i crampi. Usa una posa rilassata e dondola braccia e fianchi. Non preoccuparti se il ciclo ti stanca più facilmente; rallenta solo il passo. Lo yoga è anche un buon rimedio. Fai una routine che stira e flette anche e altre articolazioni ma non comprime o stira l'addome.

Stira i muscoli su entrambi i lati del bacino. Questi tre muscoli, gli ileopsoas, vanno dalla colonna lombare al femore. Fai un affondo laterale parziale, divarica i piedi e ruota il corpo sulla gamba posteriore, piegando un po' le ginocchia. Poi affonda dall'altro lato e ripeti.

Calore

Usa il calore. Bagno caldo o termoforo per dolore addominale o lombare. Puoi fare il tuo termoforo riempiendo un calzino con semi di lino o riso crudo e mettendo al microonde 1-2 minuti.

Se fai esercizio all'aperto col freddo, indossa un cappotto che arrivi sotto i fianchi per tenere caldi i muscoli pelvici.

Dieta

Bevi tè alle erbe. Tè di radice di zenzero aiuta i crampi mestruali. Per farlo: affetta una manciata di radice di zenzero e falla sobbollire in acqua 15 minuti. Un altro buon rimedio è il tè alla camomilla. Inizia a prendere la camomilla 2 giorni prima che arrivi il ciclo e bevi 2 tazze durante.

Prendi calcio. Questo minerale mantiene il tono muscolare e previene crampi e dolore. Punta a 3 tazze di latte al giorno. Aggiungi più magnesio alla dieta. Il minerale aiuta l'assorbimento del calcio e diminuisce i crampi. Mangia fagioli, cereali integrali, tofu, salmone, gamberi, noci e verdure. Prova anche integratori di vitamina E, tiamina e acidi grassi omega-3 per ridurre i crampi.