Qi Gong: Guida per Principianti all'Esercizio Dolce e alla Riduzione dello Stress
Cos'è il Qi Gong
Il Qi Gong è un antico sistema cinese di esercizio lento e delicato che offre un allenamento completo per tutto il corpo, unito ai benefici per la riduzione dello stress tipici della meditazione. Secondo Medline Plus, la pratica regolare del Qi Gong può aiutare a rafforzare le ossa, migliorare la forma cardiovascolare, aumentare la qualità della vita ed equilibrare lo stato mentale.
I Principi Fondamentali
Anche attività semplici come alzare e abbassare le braccia stando fermi possono diventare Qi Gong, a patto di: focalizzare la mente, rilassarsi, respirare profondamente e mantenere la colonna vertebrale dritta.
Esercizio Base: Qi Gong in Movimento
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Lascia le mani lungo i fianchi. Rilassa le spalle verso il basso e raddrizza la colonna vertebrale.
- Sollevamento: Alza le mani lateralmente e sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto. Evita di alzare le spalle: mantienile rilassate nelle loro articolazioni.
- Ritorno: Riporta le braccia alla posizione iniziale. Questo è il movimento base. Ripeti.
- Inspirazione profonda: Inspira profondamente e spingi dai piedi per far salire le mani sopra la testa. L'obiettivo è muoversi dal basso verso l'alto. Permetti alla spinta dai piedi di allungare la colonna vertebrale mentre ti espandi.
- Esalazione completa: Esala completamente, contraendo la colonna vertebrale, mentre abbassi lentamente le mani lungo i fianchi.
- Concentrazione mentale: Focalizza la mente sul movimento di alzare e abbassare le mani. Rilassa completamente i muscoli mentre ti muovi. Rilassati interiormente, permettendo al respiro di fluire liberamente dentro e fuori mentre continui l'esercizio.
Meditazione in Piedi (Zhan Zhuang)
- Posizione: Piedi alla larghezza delle spalle. Raddrizza la colonna vertebrale e rilassa le spalle.
- Abbraccio dell'albero: Tieni le braccia davanti a te come se abbracciassi un albero. Le braccia devono essere arrotondate. Volgi i palmi verso di te. Assicurati che le spalle rimangano rilassate, non sollevate.
- Focus visivo: Concentra la mente su un punto invisibile a circa un metro davanti al viso. Mantieni gli occhi aperti. Rilassati e permetti al respiro di muoversi liberamente, profondamente e uniformemente.
- Mantenimento: Mantieni la posizione e la concentrazione mentale per tutto il tempo che riesci. Quando hai finito, abbassa le mani.