Qi Gong: Esercizi Dolci per Salute e Benessere
Cos'è il Qi Gong
Il Qi Gong (anche scritto qigong, chi gung) fa parte del sistema delle arti marziali cinesi che include il Tai Chi. Incorpora respirazione profonda, permettendo all'aria di circolare nel corpo, poi espirazione lunga e lenta mentre si eseguono esercizi semplici e non faticosi. Come il Tai Chi, si pratica in uno stato rilassato, quasi meditativo.
Posizione Base (Basic Stance)
Sebbene esistano centinaia di esercizi, tipicamente iniziano con: piedi alla larghezza delle spalle, punte in avanti. Colonna delicatamente allungata, mento leggermente retratto, anche quadrate sotto le spalle (per molti significa retrovertere il bacino affinché il coccige punti dritto in basso). Spalle rilassate. Braccia pendono molli, con curva morbida a gomiti e dita. Ginocchia morbidamente flesse.
Risvegliare il Qi (Awakening the Qi)
- Porta le mani insieme così che le punte delle dita quasi si tocchino, palmi incurvati verso l'alto.
- Inspirando lentamente, alza le mani all'altezza del petto.
- Gira i palmi verso il basso ed espira lentamente abbassando le mani, riportandole alla posizione originale lungo le cosce.
- Ripeti 8 volte.
Far Circolare il Qi (Circulating Qi)
- Lascia le braccia oscillare liberamente mentre ruoti da un lato all'altro piegando e raddrizzando le ginocchia. Inizia piegando leggermente di più le ginocchia e ruota dalle anche (non dalla vita). Ruota come se ti piegassi a una sola anca per sederti. Inizia da un lato. Quell'anca si piega nella gamba mentre l'altra anca e coscia rimangono aperte. Durante la rotazione, le ginocchia si raddrizzano ma mantengono una morbida flessione. Al termine della rotazione a sinistra, il braccio destro oscilla in alto toccando delicatamente la spalla sinistra. Intanto la mano sinistra oscilla dietro la schiena toccando leggermente l'anca destra. Ora piega le ginocchia e inizia la rotazione verso il lato opposto, oscillando le braccia in schema inverso.