Sblocca Energia e Benessere: Guida per Principianti agli Stretching di Qi Gong
L'Arte Cinese del Qi Gong
Il Qi Gong promuove la buona salute attraverso esercizi di respirazione e stretching. È centrato sul qi, termine che si riferisce al nucleo centrale del corpo che sostiene i campi energetici più forti. È una routine mente/corpo per buona circolazione e pace mentale simultanee. Dopo aver praticato posizioni e movimenti, dovresti sentirti meno stressato e più energico.
Istruzioni
1. Brezza d'Autunno (Autumn Breeze)
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia pendenti lungo i fianchi. Tieni la testa dritta.
- Mantieni le ginocchia leggermente flesse e curva le dita verso il corpo. Inspira e muovi il braccio destro all'altezza della vita con il palmo verso le 9:00.
- Porta il braccio sinistro attraverso il corpo con il palmo verso il basso. Espira mentre sposti il peso e ruoti il corpo verso sinistra. Lascia che le braccia seguano, poi torna al centro. Inspira e ripeti dall'altro lato.
2. Mani che Nuvolano (Cloud Hands)
- Aumenta l'equilibrio con lo stretching "mani che nuvolano". Braccia flesse, piedi leggermente divaricati, sposta il peso da un lato all'altro.
- Muovi ogni mano in movimento circolare, una alla volta. Inspira mentre alzi la mano, espira mentre torni al centro. Ripeti da entrambi i lati.
3. Stretching della Schiena per Rinforzare il Core
- Stai con braccia ai lati e porta entrambe le mani su con palmi verso il basso inspirando. Espira e volgi i palmi verso l'esterno. Mantenendo i polsi flesse, inspira abbassando le mani ai lati ed espira raddrizzando i palmi.
4. Quietare il Qi e Perdere Tutto lo Stress
- Stai con braccia ai lati e inspira abbassando la testa e continuando ad abbassare il corpo mentre espiri. Sovrapponi una mano sull'altra e alzale lentamente inspirando. Alza le mani sopra la testa, espirando. Riabbassale ai lati inspirando, poi espirando mentre tornano alla posizione iniziale.