Qigong: Guida per Principianti a Salute e Benessere

Cos'è il Qigong

Il Qigong (pronunciato "ci gung") risale alla medicina cinese del XVII secolo. A differenza del Tai Chi, che ha movimenti simili ma è un sistema di combattimento, il qigong è un sistema di esercizi per la salute che combina meditazione e movimenti lenti e delicati per rilassare ed equilibrare il "qi", la forza vitale del corpo. Gli studenti imparano a muovere la forza vitale attraverso il corpo per ottenere guarigione.

Istruzioni

1. Respiro e movimento con insegnante esperto: Impara a respirare correttamente e i movimenti solo con un insegnante esperto, altrimenti potresti farti male. Meditazione e visualizzazione aiutano a sentire il "qi". Nella meditazione, i cinesi parlano di cercare uno stato di "disinteresse allegro".
2. Postura corretta: Per praticare devi essere rilassato: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse, glutei retratti sotto le anche. Braccia leggermente allontanate dal corpo. Mento leggermente abbassato, punta della lingua dove i denti incontrano il palato.
3. Pratica all'aperto: Porta la pratica fuori, tempo permettendo. Qualsiasi arte di guarigione è potenziata se eseguita nella bellezza della natura. I cinesi dicono che praticando sotto un pino assorbi più ossigeno. In caso di maltempo, scegli una stanza tranquilla e confortevole al chiuso.
4. Pratica quotidiana: Pratica ogni giorno, preferibilmente alla stessa ora. Secondo i cinesi, i momenti migliori sono tra le 3-5, 11-13 e 23-1. Tre giorni prima e dopo la luna piena sono ottimi perché il campo gravitazionale lunare aiuta a far circolare il "qi".
5. Impara le sequenze: Ogni set varia da 4-20 esercizi, con flessibilità per aggiungere/rimuovere movimenti o crearne di nuovi.