Esercizi di Qigong: Respirazione Profonda per il Flusso Energetico

Principi Fondamentali

In ogni esercizio di qigong (anche scritto chi gong), è essenziale respirare profondamente, lentamente e continuamente. Non trattenere il respiro. Non ansimare. Lascia che l'aria arrivi in fondo ai polmoni per eliminare il chi stagnante. Lascia che l'aria sembri permeare tutto il corpo così da sentire di respirare attraverso i pori. Gli esercizi vanno fatti in stato di rilassamento, poiché la tensione blocca il movimento del chi: cerca di svuotare la mente da pensieri affannosi. Troppo pensare consuma l'energia che stai cercando di coltivare.

Esercizi

1. Riscaldamento (Warm-Up)

1. Stai in piedi con i piedi comodamente divaricati, ginocchia morbidamente flesse. Rilassa le braccia alle spalle. Dondola delicatamente da un lato all'altro. Nello slancio verso un lato, le ginocchia si piegano di più; raggiungendo il lato massimo, le ginocchia si raddrizzano di nuovo, ma non in posizione bloccata.
2. Mentre dondoli, fai oscillare le braccia sciolte così che un braccio vada dietro picchiettando l'anca opposta mentre l'altro sale e attraversa il corpo picchiettando la spalla opposta. Nello slancio a destra, il braccio destro va dietro e il sinistro sale e attraversa.
3. Ripeti lo slancio sul lato opposto, ricordando di piegare e raddrizzare le ginocchia. Questo genera energia e la fa fluire in tutto il corpo. I leggeri tocchi stimolano i punti meridiani.

2. Stretch & Pull per l'Equilibrio

1. Stai sul piede sinistro e tendi dritto in alto, allungando più che puoi con il braccio sinistro mentre il destro penzola lungo il fianco. Nello slancio in alto, tira su anche con l'anca destra, così che il piede destro si stacchi leggermente da terra. Mantieni il piede piatto — sollevato ma parallelo al pavimento.
2. Mantenendo questa posizione, ruota delicatamente sull'anca sinistra così che il piede destro oscillI leggermente sul pavimento. Oscilla/ruota destra e sinistra qualche volta. Poi cambia lato e ripeti stando sul destro. Questo tira l'energia su dal pavimento nella gamba e su attraverso il corpo. Il leggero movimento rafforza l'anca e lavora sull'equilibrio.

3. Purificazione dei Reni (Kidney Cleansing)

1. Questo esercizio tira l'energia su attraverso i piedi e su per le gambe, la fa circolare attraverso i reni e la rimanda fuori. Stai con i piedi divaricati. Piega in avanti e raggiungi con entrambe le mani la caviglia interna sinistra. Toccando la caviglia, fai scivolare le mani su per l'interno della gamba. Portale attraverso lo stomaco e intorno all'anca destra fino alla zona posteriore dei reni. Continua a far scivolare le mani giù per la parte posteriore della gamba destra. Alla caviglia, fai scivolare le mani sul piede fino alla caviglia interna.
2. Ora ripeti in senso inverso: fai scivolare le mani su per la gamba interna destra, attraverso lo stomaco, intorno all'anca e giù per l'esterno della gamba sinistra. Completa il circuito alla caviglia interna sinistra. Ripeti questo circuito 9 volte.