Qigong per la Salute del Midollo Osseo: Esercizio di Purificazione

Il Qigong e il Midollo Osseo

Il Qigong è una pratica cinese che rivolge l'attenzione internamente, attraverso meditazione, movimento lento e respirazione ritmica. Lo scopo è incoraggiare la distribuzione del qi (flusso energetico) in tutto il corpo. Con l'invecchiamento e una dieta povera, il midollo osseo può trasformarsi in grasso, e con meno midollo le ossa tendono a diventare deboli e fragili. Incoraggiare il qi a scorrere attraverso le ossa permette al corpo di eliminare il grasso superfluo e rigenerare nuovo midollo.

Postura

La postura è importante quanto la respirazione. Per una posizione ideale: piedi paralleli; mascella rilassata, non serrare i denti; ginocchia leggermente flesse, con leggera elasticità nel movimento; mani attratte verso terra naturalmente; colonna eretta e dritta, testa alta; respiro flusso naturale. Rivolgi l'attenzione al ritmo del corpo e al flusso di qi che scorre nel flusso sanguigno.

Camminata Meditativa

1. Fai alcuni respiri profondi, permettendo all'addome di espandersi mentre espiri. Inizia sollevando il tallone, poi il ginocchio, poi il piede più in alto che puoi. Coordina braccia e gambe a muoversi insieme (es. gamba sinistra con braccio sinistro). Mantieni l'equilibrio tenendo il corpo dritto, testa alta e rilassata. Nell'alternare i lati, abbassa prima il tallone, poi il ginocchio, infine il piede. Non fare passi troppo lunghi — tutto deve essere molto fluido. Avanza 8 passi.
2. Indietreggiando 10 passi, solleverai la punta, il ginocchio, poi il piede più in alto possibile, ricordando di coordinare (braccio destro con gamba destra, ecc.). Non incrociare i piedi; tienili separati. Abbassa prima il tallone, poi ginocchio, poi piede. Una volta preso il ritmo, esegui quante volte vuoi. Il movimento gentile permetterà agli occhi di appannarsi e ai pensieri di volgersi all'interno.

Cose da Tenere a Mente

• Tutti gli esercizi vanno eseguiti lentamente e ritmicamente, per il corretto flusso del qi. Deve essere un'esperienza rilassante, non stressante. Come per ogni esercizio, ascolta i segnali del corpo. Se una posizione è scomoda, non farla. Cerca di farne routine facendola alla stessa ora ogni giorno.
• Anche se puoi imparare il Qigong da libri o DVD, è meglio trovare un praticante qualificato che insegni tecniche corrette e verifichi che esegui i movimenti correttamente.