Gli Otto Pezzi di Broccato: Esercizi di Qigong per Salute e Benessere

Storia e Origini

Gli Otto Pezzi di Broccato (Ba Duan Jin) sono una famosa sequenza di Qigong. Furono ideati dal maresciallo Yue Fei oltre 800 anni fa per migliorare la salute dei suoi soldati. Da allora, questa pratica è stata tramandata di generazione in generazione, servendo sia i guerrieri che desideravano mantenersi in forma per il servizio militare, sia le persone comuni in cerca di buona salute.

Tre Esercizi Fondamentali

1. Le Due Mani Sorreggono il Cielo

1. Assumi una posizione naturale con i piedi dritti e allineati sotto le articolazioni dell'anca. Lascia le mani pendere lungo i fianchi. Calma la mente e il respiro.
2. Intreccia le dita e porta le mani su lungo la linea centrale del corpo. Mentre superano il viso, ruota i pollici verso l'interno. Continua a ruotare finché i palmi non sono di nuovo rivolti verso l'alto. Spingi verso l'alto come se sollevassi qualcosa direttamente sopra la testa. Spingi finché i gomiti non sono tesi. Quando le braccia sono completamente estese, solleva i talloni, bilanciandoti sulle punte dei piedi. Mantieni per un paio di secondi. Poi abbassa i talloni e riporta le mani giù lungo lo stesso percorso. Esegui fino a 24 ripetizioni, o meno se avverti disagio.

2. Guardare Indietro

1. Stai in piedi con i piedi sotto le anche come prima. Assicurati che la parte superiore del corpo sia dritta senza spingere il petto in fuori. Gira la testa a sinistra. Esala mentre la giri e guarda qualcosa lontano dietro di te. Inspira mentre riporti la testa al centro. Esala mentre giri la testa a destra. Guarda qualcosa lontano dietro di te. Muovi la testa lentamente, con attenzione e deliberatamente. Quando hai guardato in entrambe le direzioni, hai completato una ripetizione. Esegui fino a 12 ripetizioni, o meno se avverti disagio.
2. Quando hai finito le ripetizioni confortevoli, metti le mani sulla vita, appena sopra le cuciture laterali dei pantaloni. I pollici devono puntare in avanti, le dita devono raggiungere dietro verso i reni. Di nuovo, gira la testa da un lato all'altro come prima per un massimo di dodici ripetizioni.
3. Infine, alza le mani davanti a te. Posizionale a un centimetro dal corpo all'altezza della base della gabbia toracica, palmi verso l'alto, punte delle dita quasi a contatto. Di nuovo, gira la testa da un lato all'altro come prima per un massimo di dodici ripetizioni.

3. Cavalcare il Cavallo e Pugnare

1. Fai un passo lateralmente con il piede destro in modo che i piedi siano più larghi della larghezza delle anche. Accovacciati e divarica le ginocchia come se fossi seduto a cavallo. Porta le mani con i pugni ai lati della vita, palmi verso l'alto. I gomiti punteranno dritti all'indietro. Guarda a destra. Stringi i pugni e stendi il destro dritto verso il lato all'altezza del mento. Mentre estendi, ruota il pugno in modo che il pollice sia in alto. Contemporaneamente, affonda un po' di più nella posizione piegando le ginocchia. Riporta il pugno alla vita e rialzati nella posizione. Poi guarda a sinistra ed estendi il pugno sinistro come hai fatto col destro. Quando hai riportato il pugno sinistro, hai completato una ripetizione. Esegui fino a 8 ripetizioni, o meno quando senti disagio.