Respirazione nasale vs orale: Benefici e quando respirare con la bocca

Ci sono diverse ragioni per respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca. Il naso fornisce più resistenza al flusso d'aria, rallentando la respirazione e aumentando la quantità di ossigeno che arriva nel sistema. Le vie nasali filtrano e scaldano l'aria inspirata — bocca e gola non possono farlo.

Tuttavia, ci sono momenti in cui dovete respirare con la bocca. Ad esempio, se avete un raffreddore e il naso è bloccato, non avete scelta. Potete aiutare il corpo a ottenere livelli più alti di ossigeno nonostante la respirazione orale, prendendo misure per respirare correttamente.

Istruzioni

1. Inspirate lentamente attraverso la bocca. Quando inspirate col naso, ci vogliono secondi per completare il respiro. Cercate di impiegare lo stesso tempo inspirando con la bocca.

2. Espandete il diaframma inspirando. Prenderete un respiro più profondo lasciando lavorare il diaframma invece dei muscoli pettorali. Il diaframma si trova appena sotto lo sterno, nello spazio a V alla base delle costole. Ponete la mano su questa zona quando inspirate. Dovreste sentire il muscolo spingere la mano verso l'esterno.

3. Espirate lentamente. Quando respirate con la bocca, tendete a espirare molto più velocemente che col naso. Questo può mandare segnali confusi al corpo e aumentare la produzione di muco. Può anche accelerare la disidratazione.

4. Rilassate il diaframma per espirare. L'espirazione con la bocca non richiede sforzo muscolare, ma si ottiene solo rilassando i muscoli respiratori.