Sollievo Naturale per l'Ipertensione: Rimedi Olistici e Cambiamenti nello Stile di Vita

Spesso i medici non sono sicuri di cosa causi l'ipertensione (pressione alta), ma chi ne soffre può guardare alle terapie alternative e olistiche per aiuto. Aggiungere integratori alla routine, così come cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, può aiutarti a controllare naturalmente la tua pressione alta.

Integratori da Considerare

• Per aiutare ad abbassare la pressione alta, considera di aggiungere integratori alla tua dieta. Secondo un recente studio del National Center for Complementary and Alternative Medicine dei National Institutes of Health, uno studio recente ha indicato che il cacao, che contiene alti livelli di flavanoli, può causare il rilassamento dei vasi sanguigni, portando a una riduzione della pressione sanguigna. I partecipanti allo studio hanno ricevuto una bevanda di cacao ricca di flavanoli con 450 mg di flavanolo due volte al giorno.

  "The Doctors' Book of Home Remedies for Women" suggerisce anche che l'aggiunta di integratori di calcio alla dieta aiuta a mantenere livelli sani di pressione sanguigna. Considera di aggiungere 1.000-1.500 mg di calcio al giorno.

  Inoltre, aggiungi circa 2-4 cucchiai di semi di lino al tuo regime di integratori giornaliero. Ricco di acido grasso omega-3, la farina di lino è ricca di fibre, lignani e vitamine.

Cambiamenti nella Dieta

• Oltre ad aggiungere integratori alla routine quotidiana, "The Doctors' Book of Home Remedies for Women" suggerisce di aggiungere frutta, fagioli e patate alla dieta. Questi alimenti contengono potassio, che abbassa la pressione sanguigna, e uno studio al John Hopkins Medical Institute ha mostrato che coloro che assumevano 3.120 mg di potassio al giorno abbassavano la loro pressione sanguigna. Punta a 2.000-4.000 mg di potassio al giorno.

  Anche se il sale non influisce negativamente su tutti, chi lotta con l'ipertensione dovrebbe limitare l'assunzione di sale a circa l'equivalente di un cucchiaino (2.000 mg) al giorno.

Cambiamenti nello Stile di Vita

• Per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, considera anche cambiamenti nello stile di vita. Perdere 9-14 kg può causare un cambiamento chimico nel metabolismo del corpo, che diminuisce la quantità di insulina prodotta. Questo può portare a una pressione sanguigna più bassa. Insieme al tentativo di perdere chili in eccesso, aggiungi esercizio aerobico alla tua routine. L'esercizio aerobico mantiene i vasi sanguigni più flessibili, il che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Per ottenere il massimo beneficio, aggiungi circa 30 minuti di esercizio aerobico tre volte a settimana.

  Inoltre, evita prodotti del tabacco e bevande alcoliche, poiché entrambi possono alzare la pressione sanguigna.