Massaggio con olio: Tecniche, benefici e guida per casa

Ricevere un massaggio può essere un modo efficace per sciogliere muscoli tesi e alleviare lo stress. Gli oli idratano e nutrono la pelle fornendo lubrificazione per far scorrere le mani fluidamente. Le spa forniscono generalmente massaggi completi che lavorano sistematicamente da una parte del corpo all'altra, usando varie tecniche. Tuttavia, si può massaggiare a casa su qualsiasi superficie piana e comoda, facendo un massaggio completo o concentrandosi su parti specifiche.

Occorrente

• Olio da massaggio
• Lettino da massaggio
• Lenzuola

Istruzioni

1. Coprire il lettino con due lenzuola e far spogliare la persona secondo preferenze, sdraiata a pancia in giù. Scoprire la parte superiore del corpo e applicare olio sulla schiena. Usare lunghi movimenti connessi per rilassare la persona e stendere l'olio completamente sulla schiena. Muovere ripetutamente il palmo delle mani dalla parte superiore a quella inferiore della schiena senza staccare le mani. Similmente, scendere lungo le braccia e risalire attraverso schiena e collo.

2. Lavorare sistematicamente su muscoli schiena e braccia, usando vari strumenti per applicare pressione: nocche, polpastrelli, pollici, palmi. Applicare pressione più profonda quando necessario, usando avambracci e gomiti. Siate creativi con movimenti circolari, impastamento e carezze lente e profonde. Stirare i muscoli mentre li lavorate li rilassa e ne trae più beneficio. Iniziare lungo la colonna, zona lombare, anca superiore, salire tra le scapole, lavorare trapezio e poi collo. Scendere lungo le braccia: bicipite, tricipite, finire con avambracci. Finire la schiena con carezze leggere e fluide o colpi percussivi leggeri.

3. Coprire la schiena con la lenzuola e ripetere lo stesso processo per ogni gamba. Far girare la persona e ripetere per ogni gamba includendo i piedi.

4. Scoprire petto e braccia e massaggiare queste zone, non dimenticando le mani. Lavorare il collo, muovendosi dalla parte superiore della schiena alla base del cranio. Muovere la testa per accedere più facilmente a ogni lato del collo.

5. Asciugare le mani e fare un breve massaggio al cuoio capelluto. Dare tempo alla persona di rilassarsi e rivestirsi.