Salute e malattia
I Vata sono uno dei tre principali dosha (tipi mente-corpo) nell'Ayurveda, approccio medico di 5000 anni nato in India. L'Ayurveda fornisce linee guida su dieta e trattamento di malattie. I Vata sono generalmente magri, esili, con secchezza e movimento come tema. Sono gregari quando equilibrati; ansiosi, nervosi o irrequieti quando no. Capelli secchi, pelle secca e tendenza alla stitichezza sono comuni per Vata che mangiano e dormono irregolarmente. L'insonnia è comune nei Vata poiché possono saltare pasti e decidere di mangiare tardi, o uscire improvvisamente dopo il lavoro per ore di commissioni, arrivando a casa stanchi ma mentalmente eccitati. L'insonnia è vista come un aggravamento di Vata. Ecco alcuni modi per radicare l'energia Vata per garantire buon sonno e salute migliore.
Inizia determinando la quantità di sonno ottimale per te. Ottimale significa che una volta alzato al mattino ti senti riposato mentalmente e fisicamente. Se gestisci con 5 ore ma servono 4 tazze di caffè o cola per funzionare, suggerisce deprivazione di sonno.
Crea un orario realistico per andare a letto regolarmente ogni giorno. Schemi alimentari regolari come andare a letto alla stessa ora quotidianamente radicheranno ansia e irrequietezza Vata che contribuiscono all'insonnia. I tuoi orari di veglia e sonno possono variare nel weekend, ma non esagerare: se ti alzi alle 7 dal lunedì al venerdì, prova non oltre le 10 sabato e domenica.
Addormentati non oltre le 22:00 durante la settimana lavorativa. Andare a letto dopo rende più facile per i Vata restare svegli fino alle 2:00 una volta presa una "seconda vento". Questo perché l'Ayurveda ha un orologio corrispondente ai tre dosha. Pitta, tempo attivante di fuoco, va dalle 22:00 alle 2:00. Andare a letto alle 22:00 aiuta enormemente i Vata a riposare adeguatamente.
Riduci la caffeina diverse ore prima di dormire. Se consumi caffeina in qualsiasi forma (caffè, tè verde, cola, energy drink), bevila nella prima parte del giorno. Ognuno ha sensibilità diversa: nota quanta ne consumi e quanto durano gli effetti. Potresti non poter bere caffeina dopo le 15:00 senza disturbare il sonno.
Mangia uno spuntino piccolo, ricco di carboidrati, 2 ore prima di voler dormire. I Vata generalmente magri hanno il lusso di spuntinare dopo cena. Carboidrati come pane integrale con burro o muffin umido, farina d'avena o cioccolata calda aiutano ad addormentarsi.
Scrivi tutte le cose che temi di dimenticare o non fare il giorno dopo prima di dormire. Tenendo un quaderno sul comodino, annota la "to-do list" o priorità per il giorno dopo o appuntamenti cruciali. Questo ti dà una pausa mentale: hai scritto i promemoria e puoi guardarli domani. Una cosa in meno per la mente attiva Vata da rigirare all'infinito mentre cerchi di dormire.
Stabilisci un rituale del sonno. L'ora Kapha va dalle 18:00 alle 22:00; Kapha è associato a pesantezza ed è propizio al sonno. Dopo lo spuntino ricco di carboidrati, spegni TV e computer e abbassa le luci forti. Riduci fonti di stimolazione evidente. I Vata sono particolarmente sensibili a suono e tatto: musica molto soft e luci spente o abbassate segnaleranno il sonno.
Ayurveda