Salute e malattia
Le vampate di calore, note anche come "hot flashes", sono una realtà purtroppo comune per le donne in menopausa. Secondo la Mayo Clinic, circa tre donne su quattro ne soffrono durante la menopausa. Sebbene la causa precisa sia sconosciuta, i segnali sono familiari: un'improvvisa ondata di calore corporeo, sudorazione, viso arrossato, battito cardiaco accelerato e senso di pressione alla testa. Esistono accorgimenti per ridurre il disagio ed evitare i fattori scatenanti. Tuttavia, se si è predisposte, potrebbe non essere possibile evitarle del tutto.
Indossate abiti leggeri a strati. Questo vi permetterà di togliere strati quando arriva una vampata, riducendo il disagio e accorciandone potenzialmente la durata raffreddando il corpo. Scegliete tessuti traspiranti come cotone o lino, che non trattengono il calore corporeo. Evitate materiali sintetici come il poliestere, che intrappolano il calore.
Evitate cibi piccanti, alcol e caffeina. Tutti questi elementi aumentano la probabilità di vampate di calore.
Il fumo aumenta la frequenza delle vampate di calore.
Praticate respirazione profonda, yoga o meditazione. Queste attività rilassano corpo e mente e aiutano a gestire lo stress. Fatelo quotidianamente e anche all'insorgere dei sintomi per ridurne l'impatto. Eliminate o riducete le situazioni stressanti a casa o al lavoro. Oltre agli esercizi di rilassamento, fate attività fisica leggera o coltivate un hobby.
Abbassate il termostato, chiudete le tende e state lontane dal sole diretto.
Salute delle donne