Comprendere e gestire le vampate della perimenopausa

Man mano che una donna si avvicina alla menopausa, vive una fase di transizione in cui i suoi ormoni fluttuano. Livelli altalenanti di estrogeni e progesterone segnano l'inizio di questo stadio intermedio chiamato perimenopausa o "transizione pre-menopausale". La durata varia molto, ma tipicamente comporta irregolarità mestruali, calo della fertilità e vampate di calore. Circa il 75% delle donne, secondo la Mayo Clinic, soffre di vampate in questa fase.

Ormoni

• Sebbene le vampate non siano necessariamente dannose, sono un fastidio sgradevole che spinge molte donne a cercare sollievo. Tra i metodi più efficaci c'è la pillola anticoncezionale orale, grazie agli estrogeni e progesterone che contiene. Poiché il corpo vive fluttuazioni ormonali, la pillola regola questa variazione integrandone la produzione. Questo non solo allevia le vampate, ma riduce anche le irregolarità mestruali. Parla con il tuo medico per una prescrizione come parte del piano terapeutico pre-menopausale.
• Non tutte vogliono prendere la pillola solo per le vampate, rendendo altre forme di terapia ormonale opzioni migliori. La terapia con progestinici può ridurre frequenza e intensità delle vampate: si assume un integratore ormonale quotidiano durante la perimenopausa.

Metodi di auto-cura

• Anche se gli ormoni sono il trattamento più efficace, molte donne trovano sollievo con metodi non farmacologici. Inizia vestendo tessuti leggeri e traspiranti. Abiti pesanti o costrittivi possono alzare la temperatura corporea innescando vampate: vestiti per il clima.
• Adatta anche l'ambiente: mantieni le stanze fresche con condizionatori, ventilatori e finestre aperte per aerare. Ogni piccolo accorgimento aiuta a prevenire le vampate prima che inizino.

Dieta e rilassamento

• Dopo abbigliamento e ambiente, identifica altri fattori scatenanti: cibi piccanti, alcol, caffeina, stress, preoccupazioni, fumo. Evita questi trigger prestando attenzione a ciò che le innesca.
• Usa tecniche di rilassamento se le vampate persistono. Yoga, meditazione ed esercizi di respirazione aiutano molte donne in perimenopausa: iscriviti a un corso in palestra. Un po' di relax può ridurre frequenza e intensità di questa sensazione di calore.