Modi efficaci per alleviare i crampi mestruali: cause e rimedi

I crampi mestruali, chiamati anche dismenorrea, variano notevolmente di intensità, da lievi a estremamente dolorosi. Le donne più giovani tendono a soffrire di crampi più intensi. Questo sintomo può essere legato all'aumentata produzione di prostaglandine, sostanze chimiche che stimolano il rilascio del rivestimento uterino. Antidolorifici, termoterapia e cambiamenti alimentari possono aiutare ad alleviare i crampi. Se i crampi sono estremamente dolorosi o non passano dopo tre giorni, consultate il medico. Potreste avere una condizione sottostante che aggrava i sintomi.

Cose che vi serviranno

• Antidolorifico
• Alimenti ricchi di calcio
• Integratore di calcio
• Termoforo (cuscinetto termico)
• Pillola anticoncezionale
• Iniezione anticoncezionale

Istruzioni

1. Assumere un antidolorifico da banco

Prendete un antidolorifico senza ricetta contenente naprossene o ibuprofene per alleviare i crampi. Questi agiscono riducendo la produzione di prostaglandine. Seguite le istruzioni di dosaggio del prodotto scelto; non superate la dose indicata.

2. Aumentare l'apporto di calcio

Aggiungete più alimenti ricchi di calcio alla vostra dieta o assumete un integratore. Questo può aiutare ad alleviare i sintomi mestruali, inclusi i crampi. Se avete tra i 19 e i 50 anni, assumete 1.000 mg al giorno.

3. Riposare e applicare calore

Riposo frequente durante il giorno. Applicate un termoforo sul basso ventre per rilassare i muscoli e lenire i crampi. In alternativa, massaggiate delicatamente la zona dolente.

4. Urinare frequentemente

Urinate spesso durante il giorno, o non appena ne sentite lo stimolo.

5. Bere tisane rilassanti

Bevete una tisana, come la camomilla, per aiutare a rilassare i muscoli.

6. Fare movimento leggero

Fate una camminata veloce o altro esercizio delicato. L'esercizio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e alleviare i crampi.