Iniziare a fare esercizio: guida per persone inattive

Se l'unico esercizio che fate è muovere il pollice sul telecomando, siete in ottima, seppur poco salutare, compagnia. Il CDC riporta che 4 su 5 di noi non fanno quasi l'attività aerobica necessaria, e ancora meno il rinforzo muscolare raccomandato. Se siete stati inattivi e volete muovervi, potete iniziare oggi.

Decidetevi

• Per il primo passo non dovete muovere un muscolo, ma dovete impegnare la mente. La ragione per cui la maggior parte non inizia o non mantiene un cambiamento comportamentale è che non si impegna prima. La ricerca mostra che servono circa 21 giorni per formare un'abitudine. Decidete che finalmente vi prendete cura della vostra salute e benessere, iniziando con un'attività fisica regolare ogni giorno, non importa cosa. In tre settimane sarete sulla strada dello stile di vita sano che volete. In cambio, godrete maggiore energia e vitalità e avrete fatto meraviglie per i sistemi respiratorio, circolatorio e cardiovascolare.

Iniziate in piccolo

• Avete già fatto la parte difficile decidendovi. Allacciate scarpe comode da passeggio – sì, quelle nell'armadio vanno benissimo – e camminate 10 minuti. Esattamente. Non serve attrezzatura speciale, dovete solo iniziare. Portate l'orologio.

  Potete iniziare camminando intorno all'isolato o dentro il supermercato più vicino. Camminate intorno al vostro terreno o al complesso di appartamenti. Scegliete il percorso più vicino e facile a cui potete impegnarvi, che sapete di poter completare ogni giorno. Non andate oltre 10 minuti oggi. Domani andrete solo un minuto in più. Cronometratevi. 5 minuti andata, 5 ritorno. Basta.

Rendetelo divertente

• Niente vi energizza di più o migliora l'umore più velocemente di ascoltare musica allegra. Per iniziare, scegliete 10 vostre canzoni preferite. La maggior parte delle canzoni dance durano 3-4 minuti. Scegliete varietà. Quelle degli anni '70 vi faranno muovere. Scaricate un album di vecchie disco o il meglio del rock'n'roll per iniziare. Al giorno 1 camminerete solo 3-4 canzoni e sarete finiti.

Rendetelo routine

• Avete orologio, percorso e musica. Pioggia o sole, non importa, avete tutto per sviluppare la vostra sana abitudine. Ogni giorno, percorrete il vostro percorso aggiungendo un minuto in più. In tre settimane, aggiungendo solo un minuto al giorno, avrete creato la vostra routine di 30 minuti. Fissate un'ora al giorno per camminare. Tenete le scarpe da passeggio vicino alla porta pronte. Impostate una sveglia sul telefono o un orologio per ricordarvi che è ora. Poi andate. L'unico requisito per 21 giorni è camminare ogni giorno, e camminare un minuto in più del giorno prima. Ora andate. Siete a 10 minuti da una vita completamente nuova e sana.