Piano dimagrante 4 settimane: raggiungi i tuoi obiettivi fitness

Che sia un mese all'estate o 30 giorni alla riunione del liceo, quattro settimane bastano per fare la differenza nei vostri sforzi di dimagrimento. Secondo WebMD, potete perdere fino a 3 kg a settimana in sicurezza, che potrebbe tradursi in 12 kg al mese. Tuttavia, tenete aspettative realistiche: la perdita iniziale è spesso peso d'acqua, quindi potreste perdere solo 1-2 kg nelle ultime settimane. Tenete l'obiettivo a mente, e in quattro settimane potreste sentirevi in forma e favolosi, qualunque sia il numero sulla bilancia.

Pulite la vostra dieta

• Iniziate concentrandovi sulla dieta. Svuotate dispensa e frigo da opzioni non sane e riempiteli con una varietà limitata di cibi sani. Secondo la dietista registrata Hollie A. Raynor, troppe opzioni alimentari vi rendono meno propensi al successo. Invece, alternate poche ricette nutritive collaudate: pollo o pesce alla griglia, insalate verdi fresche, verdure arrostite. Quando mirate a dimagrire in 30 giorni, ogni giorno conta, weekend inclusi – secondo la rivista "Fitness", gli americani mangiano circa 82 calorie in più sabato e domenica rispetto al resto della settimana.

Iniziate esercizi cardio

• Quando avete preso confidenza con una dieta nutriente, concentratevi sull'inserire intensa attività cardiovascolare nella routine settimanale. Ponetevi l'obiettivo rigoroso di allenarvi ogni giorno. Potrebbe sembrare eccessivo, ma con solo 4 settimane per fare la differenza, è importante mirare in alto. "Fitness" dice che tipicamente si raggiunge il 60% dell'obiettivo settimanale, cioè almeno 3-4 allenamenti a settimana. Allenatevi al mattino se potete, perché il trainer Josh Salzman dice su iVillage.com che l'interval training al mattino accelera il metabolismo per il resto della giornata. Per fare intervalli: breve riscaldamento, poi alternate cardio (corsa, bici, step) tra 2-3 minuti a ritmo intenso e 2-3 minuti di recupero al ritmo normale.

Aggiungete allenamento con i pesi

• Il cardio brucia grasso, ma solo l'allenamento pesante dà l'aspetto magro e scolpito che evoca la forma fisica. Costruire muscolo accelera anche il dimagrimento perché alza il metabolismo (iVillage.com). Inserite esercizi di resistenza almeno 3 volte a settimana, iniziando con movimenti per grandi gruppi muscolari (glutei, cosce: squat, affondi), poi passate a movimenti isolati per muscoli specifici. Importante: non potete "spot training" – se volete scolpire gli addominali per il costume, dovete perdere grasso su tutto il corpo e costruire muscolo lì.

Evitate diete crash

• Quando desiderate disperatamente una taglia in meno in 4 settimane, è tentante ricorrere a pillole dimagranti, diete ipocaloriche estreme o altri metodi estremi. Resistete: non solo danneggate il metabolismo sabotando il dimagrimento a lungo termine, ma mettete a rischio il corpo. Scendere sotto 1000 calorie/giorno fa perdere grasso, ma anche muscolo, rendendovi deboli e incapaci di allenarvi con l'intensità o durata giusta (WebMD).