Bere con moderazione: guida al consumo responsabile di alcol

Ridurre l'alcol: una sfida possibile

Ridurre la quantità di alcol che bevi può essere impegnativo, ma è fattibile. Bere diventa un'abitudine e romperla mette alla prova l'autocontrollo. Sebbene l'eccesso contribuisca a problemi di salute, bere con moderazione va bene per la maggior parte delle persone, secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Il NIAAA definisce bere moderato come non più di due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne. Non preoccuparti se non riesci subito a ridurre. Mantieni un atteggiamento positivo e continua a provare.

Passi pratici

1. Elenca i motivi

Identifica i motivi per cui vuoi bere con moderazione. Pensaci quando l'impulso di bere "uno di troppo" colpisce.

2. Definisci i tuoi limiti

Stabilisci quanti drink al giorno o a settimana consideri moderazione. Tieni questi obiettivi in mente quando sei leggermente brillo e pensi a un altro drink.

3. Analizza quando bevi

Elenca i momenti in cui bevi e valuta se l'alcol è necessario. Forse bevi un bicchiere di vino cucinando, un altro mangiando, un altro dopo cena. Considera di limitarti a uno o non bere affatto.

4. Prova alternative

Per esempio, uno spritz di frutta con succo e acqua frizzante a cena invece del solito vino.

5. Bevi lentamente

Se assapori ogni sorso, il drink dura più a lungo. Questo può aiutare a ridurre il numero totale di drink.

6. Tieni un diario dei drink

A fine giornata, scrivi quanti drink hai consumato. Assicurati di restare in linea con i tuoi obiettivi.