Strategie efficaci per smettere di fumare: guida completa

Secondo l'American Cancer Society, sia fumare tabacco che consumarlo in forma senza fumo, come tabacco da masticare o snuff, sono dannosi. Entrambi creano una dipendenza dalla nicotina, e entrambi possono causare cancro alla bocca e alla gola. Smettere di usare tabacco è un passo importante per la tua salute, ma non è facile. Essere consapevoli di consigli utili può rendere il processo più semplice.

Informa amici e familiari

Di' ai tuoi amici e familiari che stai per smettere di usare tabacco. Non solo questo aiuta a riaffermare la tua determinazione a smettere, ma ti dà anche l'opportunità di far loro sapere che potresti essere irrazionale o irritabile nelle prossime settimane. Chiedi il loro supporto e la loro comprensione durante questo periodo.

Scegli un giorno per smettere

Che tu decida di smettere domani o la prossima settimana, fissa una data per smettere. Che tu decida di smettere di colpo ("cold turkey") o che preferisca scalare gradualmente la nicotina, decidi un giorno in cui sarai completamente fermo. Scegli il giorno, e rispettalo. Questo ti impedirà di essere vago su quando smetterai, il che può impedirti di smettere del tutto.

Bevi molta acqua

Consumare una quantità maggiore di acqua aiuta a eliminare la nicotina e altri prodotti chimici residui dal tuo corpo, e bere acqua aiuta a sostituire la sensazione orale di fumare sigarette. Tieni un bicchiere d'acqua a portata di mano, e metti una bottiglia d'acqua sulla tua scrivania al lavoro.

Elimina tutti i prodotti del tabacco

Quando vuoi smettere di fumare, sbarazzati di tutto il paraphernalia per il fumo che hai in casa. Questo include non solo il tabacco stesso ma anche oggetti come posacenere, pipe e sacchetti per tabacco. Se gli oggetti hanno valore sentimentale, regalali, ma non permettere che rimangano in casa tua.

Continua a provarci

Anche se cedi e usi tabacco dopo aver deciso di smettere, non significa che tu non possa smettere. Le persone commettono errori, e le persone hanno ricadute. La cosa importante è essere compassionevoli con te stesso e poi andare avanti. Ricorda che possono servire diversi tentativi prima di aver calciato l'abitudine, e fumare oggi non significa che fumerai domani.