Strategie Efficaci per Abbassare il Colesterolo Naturalmente
Approccio Non Farmacologico
Colesterolo alto → medico può volere stile vita prima di farmaci. Fattori non modificabili: età, sesso, ereditarietà. Modificabili: peso, attività, dieta. Dieta sana + esercizio → ↓ peso + colesterolo nella norma.
Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Change)
Raccomandata NIH per abbassare colesterolo. Base: bassi grassi trans, saturi, colesterolo.
- Colesterolo alimentare <200 mg/die
- Grassi saturi <7% calorie
- Fibre solubili ≥5 g/die (preferibile 25 g) → ↓ LDL
- Steroli/stanoli vegetali ≥2 g/die → bloccano assorbimento colesterolo. Fonti: frutta, verdura, legumi. Margarine/succhi arricchiti
Linee Guida Alimentari TLC
- Cereali integrali (pane, pasta, riso): ≥6 porzioni/die
- Verdure e legumi secchi: 3-5 porzioni/die (freschi/congelati/in scatola senza grassi/sale/salse)
- Frutta: 2-4 porzioni/die (fresca/congelata/in scatola)
- Latticini magri/scremati: 2-3 porzioni/die
- Uova intere: ≤2/settimana
- Pesce, pollame, carni magre: ≤140 g/die (5 oz)
Esercizio
≥30 min/giorno attività moderata intensa (camminata, corsa, bici, nuoto). Aerobico = migliore per cuore. ↑ HDL, ↓ LDL. Aiuta dimagrimento → ulteriore ↓ colesterolo.
Peso Corporeo
Sovrappeso → ↓ HDL, ↑ LDL/trigliceridi. Eliminare cibi non sani + più attivi → dimagrimento. Peso normale → HDL ↑, LDL/trigliceridi ↓ norma. ↓ rischio cardiopatia e diabete.