Esercizio per la Malattia Cardiaca: Guida Completa

La cardiopatia è il problema di salute #1 in America

Staggering numero di americani in sovrappeso con cardiopatia. Mangiare bene + molto esercizio = trattamento e prevenzione.

Cosa serve

• Abbigliamento da allenamento

8 Step per un programma cardio efficace e sicuro

1. Combinare esercizio + dieta cardioprotettiva: sinergia per trattare/gestire la cardiopatia.
2. Molto esercizio aerobico: cardio workout = una delle cose migliori per il cuore.
3. Il cuore è un muscolo: come ogni muscolo, serve esercizio regolare per essere forte e sano.
4. Iniziare piano: se cardiopatia o anni di inattività → NO cardio intenso immediato (rischio danno). Partire con camminate lunghe, moderate/veloci, più volte/settimana. Dopo settimane → aumentare durata/intensità.
5. Programma cardio strutturato: corsa, nuoto, bici, vogatore, attrezzi palestra. Progressione graduale. Principiante: 3-4 volte/settimana, 30-45 min.
6. FC in zona target per bruciare grassi e allenare il cuore: calcolatore FC target online gratuito (LIVESTRONG).
7. Progressione: man mano che ci si allena, aumentare intensità, durata, frequenza. Fino a 60 min, 5 volte/settimana.
8. Dimagrire: sintesi di dieta, esercizio, salute cardiaca. Peso eccessivo = colpevole di diabete, ipertensione, ictus, cardiopatia. Perdere peso e mantenerlo = vita più lunga e sana.