Abbassare i Trigliceridi Naturalmente per Migliorare la Salute del Cuore
I trigliceridi sono un tipo di grasso nel sangue e — insieme al colesterolo — misurano la salute coronarica e il rischio di malattie cardiache. Trigliceridi alti derivano da diete ricche di grassi, sovrappeso, età, ereditarietà, malattie e farmaci. Abbassarli è relativamente facile con un po' d'impegno.
Cose che Servono
- Desiderio di uno stile di vita più sano
- Accesso a scelte alimentari sane
- Impegno
Istruzioni
- Parla col tuo medico dei trigliceridi e salute cardiaca. Peso, farmaci, dieta, ereditarietà, malattie sono tutti fattori — il medico può indicare cause e piano sicuro per ridurli. Forse basta cambiare farmaco.
- Se in sovrappeso, pianifica dimagrimento. Alcuni hanno metodi collaudati, altri serve responsabilità di gruppo (Weight Watchers) o piano alimentare strutturato. Valutare dietista se coperto da assicurazione.
- Pianifica esercizio cardiovascolare regolare. Scegli qualcosa che puoi fare costantemente. Molti si pongono obiettivi alti ma non riescono perché irrealistici. Se non sei mattiniero, palestra prima del lavoro non è il piano migliore. Camminata 30 min 5 giorni/settimana al rientro può essere meno intensa di 50 min tapis roulant + pesi, ma più efficace perché la farai davvero.
- Riduci o elimina alcol. Se bevi, occasionale vino rosso (3-5 a settimana) è meglio dei superalcolici.
- Riduci zuccheri e grassi. Quelli in dolci, bibite, cibi processati.
- Riduci carne rossa. Sostituisci con manzo al pascolo, pollame allevato a terra, pesce (salmone, tilapia).
- Mangia 5-7 porzioni frutta/verdura al giorno. Verdure a foglia verde, zucche, legumi sono ottimi.
- Cucina con olio d'oliva, mais, vegetale (basso in grassi trans) — non burro, margarina dura, olio di cocco. Evita cibi ricchi di grassi trans.