Sollievo efficace per i muscoli lombari doloranti: cause, trattamento e recupero

Un mal di schiena basso può derivare da sovraccarico, sonno scorretto, infortunio sportivo, incidente d'auto o caduta domestica. È importante trattare correttamente i muscoli dorsali doloranti per evitare complicazioni più serie in futuro. I farmaci per il dolore aiutano, ma riposo e allungamenti appropriati sono importanti per il recupero.

Istruzioni

1. Riposo la schiena per almeno 24 ore. Se avete lavorato duramente, dovete stare lontano dai piedi e riposare la schiena per un giorno intero. Questo toglierà la pressione dalla schiena e le darà la possibilità di recuperare.

2. Applicate ghiaccio sulla schiena per ridurre dolore e gonfiore. Sdraiatevi a pancia in giù e mettete un impacco di ghiaccio sulla schiena per 15 minuti di ogni ora di veglia mentre riposate la schiena. Questo dovrebbe impedire che la schiena peggiori e permettervi di rilassarvi senza dolore.

3. Iniziate esercizi di allungamento dopo 24 ore di riposo. Gli esercizi di allungamento riporteranno la gamma di movimento e aiuteranno a fornire stabilità. Uno dei migliori esercizi di allungamento coinvolge una banda elastica. Avvolgete un'estremità della banda sotto i piedi. Afferrate l'altra estremità con le mani. Allungate le braccia sopra la testa. Tornate alla posizione iniziale. Fatelo 10 volte, fate una pausa di 30 secondi e ripetete la serie.

4. Fate alzate di spalle per costruire forza nella parte bassa della schiena. Prendete manubri da 1,5 kg in ogni mano. State in piedi con i pesi ai lati. Rotate le spalle verso le orecchie, poi tornate alla posizione iniziale. Fatelo 10 volte, pausa 30 secondi, ripetete la serie.

5. Fate un allungamento dei tendini del ginocchio per promuovere la piena gamma di movimento. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate a 45 gradi. Afferrate il tendine del ginocchio destro e tiratelo verso il petto. Dovreste poter tirare la gamba almeno 45 cm. Fermatevi quando sentite tensione. Riportate la gamba alla posizione iniziale. Fatelo 10 volte, poi lo stesso allungamento con la gamba sinistra. Pausa 30 secondi e ripetete l'allungamento con entrambe le gambe.