Salute e malattia
C'è un circolo vizioso quando si tratta di mal di schiena: l'esercizio regolare può farlo stare meglio, ma può anche aggravarlo a breve termine. Gli esercizi per donne inattive con mal di schiena basso dovrebbero introdurvi gradualmente in una routine regolare. Iniziate lentamente con tutti gli esercizi e costruite la vostra strada verso una routine regolare. Assicuratevi di scaldarvi adeguatamente prima di esercitarvi e usate caldo o ghiaccio sulla schiena secondo necessità.
L'esercizio cardiovascolare leggero quotidiano vi aiuta a usare i muscoli della schiena, aiutando ad alleviare il dolore. Se iniziate con troppo esercizio, però, potete infortunare la schiena ancora di più. Iniziate dedicando solo dieci minuti al giorno all'esercizio cardio. Man mano che diventa più facile, aumentate gradualmente la quantità di tempo che esercitate.
Camminare è un ottimo esercizio, perché potete farlo ovunque e senza attrezzature speciali. Un'ellittica vi dà un allenamento simile, ma è a basso impatto, il che potrebbe essere più facile su ginocchia e schiena. Forse il miglior esercizio per il mal di schiena basso è il nuoto, che non ha impatto. Qualunque esercizio scegliate dovrebbe essere uno che vi piace fare, il che vi aiuterà a mantenere il programma.
In alcuni casi, il mal di schiena basso deriva dall'avere muscoli dello stomaco deboli. I muscoli dello stomaco supportano la schiena. Per questo, è una buona idea incorporare esercizi che rafforzano i muscoli del core.
Se potete esercitarvi sulla schiena senza troppo dolore, il Pilates è un buon modo per lavorare il core in modo delicato. Alcune donne con mal di schiena basso, tuttavia, non possono stare sdraiate sulla schiena per un lungo periodo. Se questo è il caso, provate esercizi di core building che potete fare in piedi. Per esempio, mettendo le mani dietro la testa, potete fare crunch portando il ginocchio sinistro al gomito destro e facendo crunch verso il basso con il gomito destro.
Se avete difficoltà a trovare esercizi che potete fare senza far male alla schiena, programmate un incontro con un personal trainer.
Gli esercizi di allungamento possono aiutare a mantenere tutto il corpo elastico, alleviando il mal di schiena basso. Cercate esercizi che allungano la parte bassa della schiena. Per esempio, una flessione in avanti tenendo i gomiti vi dà un bel allungamento nella parte bassa della schiena. Potete anche provare a sdraiarvi sulla schiena e tirare le gambe al petto.
Dolore alla schiena