Salute e malattia
Ci sono diverse cause del mal di schiena ma spesso queste possono essere attribuite a un fattore comune: la gravità. Il tavolo a inversione Stamina può aiutare ad alleviare il mal di schiena dovuto a gravità, compressione e attività quotidiane. Medici, fisioterapisti e allenatori sportivi raccomandano un tavolo a inversione come terapia efficace per correggere e allineare naturalmente colonna, articolazioni e organi interni.
Sdraiati completamente sul tavolo con le braccia ai lati o appoggiate sulle cosce. Alza lentamente le braccia verso l'alto per ruotare il tavolo all'indietro. Alza le braccia finché non sono sopra la testa. Il tavolo a inversione sarà ora completamente invertito.
Dondola lentamente il tavolo a inversione avanti e indietro muovendo le braccia su e giù. Questo movimento a dondolo, spesso usato negli ospedali, comprimerà e decomprimerà delicatamente la tua colonna. Riporta le braccia ai lati per tornare in posizione eretta.
Usa il tavolo a inversione per 5-10 minuti, due volte al giorno.
Inclina lentamente indietro solo di 15-20 gradi all'inizio. Rimani invertito per 2-3 minuti. Torna lentamente in posizione eretta.
Fai cambiamenti gradualmente. Aumenta l'angolo di inversione e il tempo di uso nel corso di diverse settimane. Aggiungi esercizio al tavolo a inversione solo dopo che ti sei completamente abituato a essere invertito.
Monitora il tuo corpo. Se hai vertigini, significa che sei risalito troppo in fretta. Non usare il tavolo a inversione subito dopo aver mangiato. Interrompi immediatamente l'uso se ti senti nauseato o provi dolore.
Mantieni il tavolo a inversione in movimento lento. Il movimento promuove flusso sanguigno, linfa e circolazione del fluido spinale e aiuta ad allineare organi e ossa. Non fare esercizio intenso mentre sei invertito.
Usa il tavolo a inversione regolarmente. Due o tre volte al giorno alla stessa ora ogni giorno è raccomandato.
Aggiungi esercizio alla tua routine quotidiana quando ti senti a tuo agio essendo completamente invertito per 5-10 minuti. Blocca sempre il tavolo a immersione prima di iniziare gli esercizi.
Inizia con stretching generali. Estendi le braccia sopra la testa per uno stretching completo del corpo. Inarca delicatamente la schiena per stirarla. Inarca il corpo da un lato e mantieni per uno stretching laterale. Ripeti dall'altro lato.
Contrai i muscoli addominali portando il petto alle ginocchia per fare un sit-up invertito. Mantieni, torna alla posizione di partenza e ripeti.
Dolore alla schiena