Salute e malattia
Chi ha sofferto di mal di schiena sa che una schiena malandata può rendere le attività più semplici o banali una vera sfida. Fare il bucato, raccogliere il giornale o anche stare seduti per periodi prolungati spesso aggrava i muscoli dorsali dolenti. Tuttavia, proprio come tutti gli altri, chi soffre di mal di schiena ha bisogno di fare esercizio. Per evitare rischi di ulteriori infortuni, chi soffre di mal di schiena dovrebbe prendere precauzioni extra e aderire a un allenamento specializzato sviluppato da professionisti del settore. Poiché i movimenti ripetitivi spesso scatenano il dolore, è meglio fare una varietà di esercizi in intervalli più brevi.
Stira tutto il corpo. Prendi un tappetino o una grande palla gonfiabile ed esegui alcuni stretching base. Questo non solo scioglierà articolazioni e muscoli ma migliorerà anche il flusso sanguigno generale.
Fai 10 minuti sul tapis roulant a passo da camminata. Questo movimento è naturale e non dovrebbe mettere stress extra sulla schiena; puoi anche aggiungere un po' di pendenza se ti senti a tuo agio.
Usa l'ellittica. Impatto molto basso e facile sulle articolazioni, simula lo sci di fondo (o la corsa) e fornisce un eccezionale allenamento brucia-grassi. Inizia con almeno 15 minuti a resistenza moderata e aumenta gradualmente. Mantieni la frequenza cardiaca nella zona brucia-grassi consigliata per la tua fascia d'età e mantieni la sudorazione.
Pedala 10 minuti sulla cyclette. Cerca di tenere la schiena in postura dritta, e regola l'altezza del sellino così che le gambe siano leggermente piegate in basso quando pedali.
Solleva pesi. Allenarsi con i pesi non è solo utile per costruire forza; è anche una forma di cardio e brucia grassi. Assicurati di usare pesi leggeri all'inizio e usa un assistente per tutti i movimenti. Gli stacchi da terra sono particolarmente utili per costruire forza nella zona lombare, ma la tecnica corretta deve essere mantenuta sempre, poiché questo esercizio ha il potenziale di causare ulteriori infortuni alla schiena se fatto in modo scorretto.
Cammina nell'acqua, fai acquagym o nuota in piscina. Queste sono attività a basso impatto che vanno bene per i muscoli doloranti.
Dolore alla schiena