Esercizi Efficaci per Sollievo dal Mal di Schiena Lombare

Il mal di schiena lombare può essere una condizione debilitante che ti impedisce di fare attività che ami e può persino ridurre la produttività al lavoro. Che il tuo mal di schiena lombare derivi da un infortunio, stare seduto tutto il giorno su una sedia o un'ernia del disco, puoi fare esercizi che aiuteranno ad alleviare il dolore.

Materiale Necessario

• Tappetino
• Piccolo asciugamano

Istruzioni

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia

1. Sdraiati sul tappetino con un piccolo asciugamano arrotolato sotto la zona lombare.

2. Metti la gamba sinistra piatta sul tappetino.

3. Solleva la gamba destra in aria con il ginocchio puntato verso il soffitto.

4. Intreccia le mani dietro la coscia destra.

5. Piega lentamente il ginocchio, puntando l'alluce verso il soffitto. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti.

6. Cambia gamba e ripeti lo stesso esercizio.

Inclinazione Pelvica

7. Sdraiato supino sul tappetino con ginocchia piegate e piedi piatti.

8. Contrai i muscoli addominali e premi la zona lombare contro il pavimento.

9. Mantieni per cinque secondi, poi riposa. Ripeti 10 volte, poi fai un'altra serie da 10.